ورزش کلیستنیکس؛ رشته ورزشی نوین در حوزه تناسب اندام ورزش کلیستنیکس

تمرینات کلیستنیکس، تمریناتی هستند که در آنها از وزنه استفاده نمی شود و فقط از وزن بدن به عنوان عامل مقاومت کننده استفاده می شود.

کلیستنیکس می تواند به عنوان برنامه ای جداگانه و یا ترکیبی به همراه برنامه ی کاهش وزن، بدنسازی یا فیتنس استفاده شود. کلیستنیکس فواید بسیاری دارد و در سه سطح مقدماتی، متوسط و حرفه ای می تواند به وسیله ورزشکاران انجام گردد. 

تمرینات کلیستنیکس شامل تمام حرکاتی است که تنها با استفاده از وزن بدن و بدون استفاده از هرگونه از وزنه انجام می شود.

از حرکات پایه ای این ورزش میتوان به شنا و بارفیکس اشاره کرد. از خصوصیات به ویژه کلیستنیکس قابلیت سخت تر و آسان تر شدن حرکات است.

مثلا شنای روی زانو و بارفیکس خوابیده حالت ساده تر شده و شنای پرشی و های پول آپ سخت تر شده شنا و بارفیکس هستند.

تجهیزات مورد استفاده در کلیستنیکس

یکی از مهم‌ترین فواید برنامه ورزشی کلیستنیکس این است که احتیاجی به تجهیزات زیاد و خصوصی ندارد و می‌توانید آن را در خانه یا بیرون از خانه به‌ آسانی انجام دهید. با این حال، بعضی موارد وجود دارد که می‌توان آن‌ها را به تمرینات ورزشی خود اضافه کنید و به سطح بالاتری در این ورزش برسید. لوازم و وسایلی مانند:

- میله بارفیکس

- میله پارالل ژیمناستیک

- کش مقاومتی پاورباند

تمرینات اصلی و پایه ای کلیستنیکس

- بارفیکس

- اسکات 

- شنا 

- پلانک

- دیپ و پارالل

مزایای تمرینات کلیستنیکس

- بدون نیاز به وسیله ورزشی خاصی

- افزایش استقامت بدنی

- کاهش وزن

- انعطاف پذیری

- تقویت عضلات بالاتنه و پایین تنه

- اثربخشی بالا

ورزش کلیستنیکس

گردآوری: بخش ورزشی بیتوته