انواع کش ورزشی

کش ورزشی یکی از بهترین وسایل در انجام تمرینات قدرتی و ریکاوری به شمار می آید. این کش ها براحتی حمل می شوند و نگهداری از آنها راحت است. با استفاده از آنها می توانید تمرینات ورزشی متنوعی را در خانه، پارک، هتل یا … انجام دهید. سطح کشش این وسیله در مدل های مختلف متفاوت است.از معمول ترین کش ها می توان به کش های حلقه دار، کش های طبی، و کش های بدنسازی دارای دستگیره اشاره کرد.

حرکاتی که با کش ورزشی انجام می شوند، دارای یک وجه مشترک هستند. انقباض عضلات بدن.

این حرکات یک ورزش کلی را برای تمام عضلات بدن فراهم می کند،‌ مخصوصا عضلات مرکزی بدن. باید بدانید که عضلات میانی بدن نوعی تکیه گاه برای سایر عضلات هستند.

اگر این عضلات تقویت نشوند، در انجام بیشتر تمرینات ورزشی با مشکل مواجه خواهید شد.در اینجا شما را با تعدادی از کش های ورزشی آشنا می کنیم.

انواع مختلف کش‌های مقاومتی

1- کش پیلاتس(Pilates bands)

اینگونه از کش ها، بعلت مقاومت کمی که دارند، در ابتدا بیشتر در مراکز توانبخشی و فیزیوتراپی مورد استفاده قرار می گرفتند، اما با گذشت زمان این کش ها، بعلت اینکه رنج وسیعی از حرکات را می توان با آن انجام داد، به یک وسیله ورزشی جدایی ناپذیر در باشگاه های ورزشی تبدیل گردید. این کش‌ها در طول‌های مختلف از 1.2 تا 3 متر و بیشتر تولید می‌شوند و معمولا پهنای این کش ها بین 10 تا 20 سانتیمتر می باشد. محدوده‌ی حرکات ورزشی قابل انجام با این کش‌ها بسیار متنوع است و تمرینات آن به تمرینات تمام بدن یا فول بادی  (full body)مشهورند.

به طوری که رو عضلات پشت پا کشاله‌ی ران ، شکم ، پهلو ، بازوها ، شانه‌ها و سینه تاثیر به سزایی دارند. در گذشته برای انجام حرکات پا مانند اسکات پا این کش ها را از دو انتها گره می زدند اما جدیدا بمنظور تسهیل در این امر مدل حلقه ای این کش ها نیز تولید و روانه بازار گردید. اینگونه از کش ها در رنگهای مختلفی موجود می باشند که هر کدام از این رنگها دارای ضخامت مشخصی بوده که بیانگر میزان قدرت کش مورد نظر می باشد. تولید کنندگان مختلفی در سطح دنیا اینگونه از کش ها را تولید می کنند که هر کدام از آنها استانداردهای خاص خود را برای رنگبندی بمنظور تعیین قدرت کش دارند. 

2- کش های بدنسازی متصل شونده به در (Door Gym Resistance Band)

اینگونه از کش ها عمدتا برای تقویت عضلات بالا تنه مخصوصا عضلات ناحیه شانه و بازوها کاربرد دارد. عموما این کش ها مورد علاقه رزمی کاران، کشتی گیران و بوکسورها می باشد. عمده تمرکز اینگونه از کش ها بروی فعالیتهای استقامتی می باشد اما علاوه بر استقامت، تمرینات قدرتی را نیز می توان با این کش ها انجام داد. این کش ها معمولا در درجه های مقاوتی مختلفی موجود می باشند. اگر دسترسی به حریف تمرینی در خانه ندارید و قصد افزایش قدرت و استقامت عضلات بالا تنه خود را دارید، اینگونه از کش ها بهترین انتخاب برای شما می باشند.

کش‌های ورزشی

3- کش‌های لوله‌ای دسته‌دار (Handle Tube Resistance Bands)

نام دیگر این کش ها، کش سی ایکس (CX) می باشد. یکی از ویژگی‌های ساخت این کش‌ها سنگین تر بودن آن‌هاست. این بند‌ها معمولا از جنس لاستیک سخت و محکم هستند و دو دسته‌ی دوطرف آن معمولا جنس نایلونی یا پلاستیکی دارند و برای سهولت در نگه‌داری آن‌ها هنگام تمرین تعبیه ‌شده‌اند.

دامنه تمریناتی که با کش‌های لوله ای می‌توان انجام داد بسیار چشمگیر است زیرا این کش‌ها هم تمرینات پایین تنه و هم تمرینات بالاتنه را پوشش می‌دهند و تاثیرگذاری آنها روی تمرینات قفسه سینه، شانه ،عضلات سه سر و دوسر بازوها و ران‌ها قابل توجه است. این کش‌ها این قابلیت را به شما می‌دهند که تمرینات باشگاهی را با همان کیفیت قدرتی در هر مکانی انجام دهید.

4- کش‌های 8 شکل( Figure 8 – Resistance Bands) 

اینگونه از کش ها به نام کش ایروبیک معروف می باشند. همانند کش‌های حلقه ای ،این کش‌ها نیز از طول کمتری نسبت به کش‌های لوله‌ای برخوردارند. اما برخلاف کش‌های حلقه‌ای دو دسته در دوطرف خود دارند. وجود این دسته‌ها به محافظت از کش هنگام برداشتن وزن زیاد و واردکردن قدرت زیاد می‌کند. این کش‌ها بیشتر برای تمرینات بالا تنه و تمرینات با دامنه حرکتی محدود و کوتاه مناسب هستند اما برای برخی حرکات پایین تنه نیز به کار ‌می‌روند.  این مدل کش‌ها می‌توانند مقاومت زیادی روی حرکات شانه ،عضلات سه سر بازو ،عضلات پشت و سینه ایجاد کنند.

5- کش بدنسازی 4جهته (4way resistance bands)

این کش با طراحی قوی و رنج متنوع تمرینات قابل انجام از پرکاربردترین نوع کش مقاومتی است. این کش به شما اجازه‌ی انجام انواع حرکات قدرتی برای شکم، پاها، بازوها، پهلوها، شانه و ... را می‌دهد و وسیله ی مناسبی برای انجام حرکات سخت قدرتی در باشگاه است. این کش ها را بطور تخصصی می توان برای تقویت ناحیه شکم و فیله کمر استفاده نمود. 

6- پاور بند (Power Band)

شما می‌توانید این کش‌ها را به راحتی باتوجه به طولشان که تقریبا 1.2- 2 یا 3متر است تشخیص دهید. اگر شما می‌خواهید تمریناتی را انجام دهید که روی مچ پا و پایین‌تنه تمرکز دارد ،این کش‌ها گزینه مناسبی برای خرید هستند. همچنین این کش‌های باریک کش بارفیکس هم نامیده می‌شوند, زیرا می‌توانند در انجام تمرینات با بارفیکس به شما کمک کنند. مقدار مقاومتی که از این کش‌ها دریافت می‌کنید به میزان ضخامت آن بستگی دارد. کش‌های ضخیم معمولا مقاومت بیشتری ایجاد می‌کنند و رنگ‌های مشخصی برای تشخیص میزان مقاومت هر کش تعیین شده‌اند. یکی دیگر از کاربردهای پاور بند ها می توان به ،کمک به باز کردن پا بمنظور باز کردن به میزان 180 درجه اشاره نمود.

راهنمای خرید کش‌های ورزشی

انواع کش استقامتی 

این وسیله شامل نام های زیاد و مشترکی است، مثل بند تمرینی، کش لوله ای، بند حلقه ای، کش تناسب اندام، کش تمرینی، تراباند، کش مقاومتی، کش استقامتی، کش درمانی و... . بعضی از آنها سطح صافی دارند و بعضی از آنها لوله ای شکل هستند که هرکدام برایتان سطح متفاوتی از استحکام را به ارمغان میاورند و به تدریج مقاومت و استحکام بدنتان را افزایش میدهد؛ همچنین در بلند مدت با تمرینات درست، ماهیچه های قوی برایتان می سازد.

گردآوری: بخش ورزشی بیتوته