برخی افراد با وجود تمرینات حرفه‌ای و مداوم بدنسازی به اندام مورد نظرشان نمی‌رسند. یکی از دلایل رایج نرسیدن به اهدافی که برای تناسب اندامتان در نظر دارید برنامه غذایی نا مناسب است. و ممکن از این جهت به مکمل‌های غذایی که ممکن است با عوارض بالا در بازار وجود داشته باشد رو بیاورید. ما در این بخش از بیتوته به معرفی بهترین مکمل‌های طبیعی بدنسازی پرداخته‌ایم تا با استفاده از آن‌ها بتوانید مواد مورد نیاز برای عضله سازی بدنتان را تامین و از عوارض مکمل‌های بازاری در امان بمانید.
پیدا کردن و طراحی یک برنامه غذایی که شما را به اهداف تناسب اندامی تان برساند،کار خیلی دشواری نیست اگر این مقاله بتوته را دنبال کنید و از مواد معرفی شده در برنامه غذایی‌تان بهره لازم را ببرید.
تخم مرغ یکی از ضروری ترین‌های عضله سازی
تخم مرغ یکی از کاملترین و متنوع ترین مواد غذایی است که در دسترس ماست. این ماده غذایی در داشتن یک رژیم غذایی سالم برای همه افراد و به ویژه بدن سازان نقش بسیار مهمی دارد. همه ما می دانیم که در فرایند عضله سازی، پروتئین چقدر اهمیت دارد، و بدون آن عضلات شما اصلا رشد نمی کنند.
در هر تخم مرغی، ۶ گرم پروتئین با کیفیت عالی وجود دارد؛ کیفیت این پروتئین اینقدر بالاست که از آن به عنوان استاندارد برای سنجش پروتئین سایر مواد غذایی استفاده می شود. همچنین، تخم مرغ منبع سرشاری از ویتامین هاست، از جمله ویتامین آ، ای، کا و گروه ویتامین های بی، از جمله ویتامین بی ۱۲ (انرژی)، ریبوفلاوین و اسید فولیک. همچنین، در تخم مرغ هشت نوع اسید آمینه اصلی وجود دارد که برای بازسازی بهتر عضلات و ساخت مواد معدنی مهم مانند کلسیم، روی و آهن لازم و ضروی هستند.
شیر منبع پروتئین و کلسیم
یکی از دو پروتئینی که در شیر پیدا می شود، پروتئین وی است. این پروتئین در ترکیب با تمرینات قدرتی یک بدنساز، به صورت فوق العاده ای عمل می کند. تحقیقات بسیاری نشان داده اند، مصرف این مکمل قبل و بعد از تمرین باعث بهبود عملکرد و قدرت و افزایش حجم عضلانی می شود.
تحقیقات نشان می دهند که کلسیم بدن را تشویق می کند تا چربی بسوزاند. اگر شما مقدار کافی کلسیم دریافت نکنید، بدن هورمون پارا تیروئید را ترشح می کند که باعث تحریک تولید چربی در بدن می شود! پس کلسیم می تواند در کنترل میزان چربی بدن تاثیر گذار باشد.
روغن ماهی
مهم ترین ترکیب در روغن ماهی امگا 3 است. امگا 3 شامل اسید چرب به نام های EPA و DHA است. این دو اسید چرب برای اینکه بدن ما سالم کار کند بسیار ضروری هستند و از همه مهم تر این که بدن ما قادر به تولید آن ها نیست. امگا 3 در کاهش درد و ورم ها بسیار موثر هستند، مخصوصاً برای دوران ریکاوری بعد از تمرین! روغن ماهی همانند BCAAs جلوی شکسته شدن عضلات را می گیرند.
