زمان انجام ورزش بعد از شکستگی آرنج/تمرینات ورزشی برای درمان شکستگی آرنج تمرینات ورزشی برای درمان شکستگی آرنج


			
		زمان انجام ورزش بعد از شکستگی آرنج/تمرینات ورزشی برای درمان شکستگی آرنج
		تمرینات ورزشی برای درمان شکستگی آرنج
0
درمان شکستگی آرنج با ورزش   دوره بهبود شکستگی آرنج با توجه به میزان آسیب متف...


درمان شکستگی آرنج با ورزش

 

دوره بهبود شکستگی آرنج با توجه به میزان آسیب متفاوت است ولی بعد از باز کردن آتل آرنج، برای بهبود سریعتر و افزایش دامنه حرکت میتوانید از تمرینات ورزشی و فیزیوتراپی استفاده کنید.

آرنج دست در اثر ضربه مثلا زمین خوردن هنگام ورزش یا پیاده روی میتواند بشکند. در اغلب موارد زمانی که فرد هنگام زمین خوردن بازوی خودش را کشیده، جلوی بدن می گیرد تا مانع از زمین خوردن شود، نیرویی که از زمین به مچ دست  میرسد، از طریق ساعت به آرنج منتقل می شود یا این که آرنج مستقیما به زمین میخورد و می شکند.

 

انواع شکستگی استخوان آرنج عبارتند از :

درجه 1 – شکستگی آرنج بدون جا به جایی 

درجه 2 – جا به جا شدن قطعه ای از استخوان 

درجه 3 – شکستن استخوان از چند جا

 

درمان شکستگی استخوان آرنج درجه 1 و 2 معمولا با بستن آتل انجام می شود و بالافاصله میتوانید از تمرینات ورزشی برای درمان شکستگی آرنج استفاده کنید.

برای درمان شکستگی آرنج نوع 3 نیاز به عمل جراحی وجود دارد و بعد از جوش خوردن استخوان از درمان حرکات اصلاحی که در ادامه مقاله بیتوته آورده شده و فیزیوتراپی استفاده می شود. 

تمرینات ورزشی برای درمان شکستگی آرنج یا سر استخوان رادیال را میتوانید تقریبا بلافاصله بعد از درمان پزشکی برای تسریع روند بهبود انجام دهید. 

 

شما می توانید اغلب ورزشهای کششی و تقویتی که برای درمان شکستگی آرنج مناسبند را با توجه به این که دردی ایجاد نمی کنند ، از روز بعد از آسیب یا شکستگی شروع کنید. 

در صورتی که هر کدام از حرکات باعث ایجاد درد شدند باید انجام آن حرکت را چند روز به تعویق بیندازید و دوباره امتحان کنید. 

 

علایم شکستگی آرنج

درد تیز و شدید که در پشت آرنج احساس می شود و بیمار به صورت ناخودآگاه برای مقابله با این درد شدید بازوی آسیب دیده را محکم با دست می گیرد. 

درد شدید شکستگی آرنج گاهی به سرعت آرام می شود و فقط دردی سنگین و مزمن باقی می ماند که شب و صبح زود اوج میگیرد.

گاهی اوقات شکستگی آرنج همراه با تورم و کبودی است .

هنگام لمس استخوان دردناک است. 

درد با فشار هنگام انجام فعالیت ها تشدید می  شود. 

کشیدن و منقبض کردن عضله سه سر باعث بروز درد می شود. 

صاف کردن مفصل آرنج با درد شدیدی که ایجاد می شود غیر ممکن است. 

احساس سوزن سوزن شدن در آرنج ، ساعت یا انگشتان

اگر شکستگی همراه با جا به جایی و در رفتگی باشد ، بدشکی واضحی به چشم میخورد. 

 

تمرینات فیزیوتراپی برای درمان شکستگی آرنج, حرکت کششی مچ دست, کشش مچ دست

حرکات اصلاحی برای درمان شکستگی آرنج

 

تمرینات ورزشی برای درمان شکستگی آرنج

برای درمان شکستگی آرنج همراه با جا به جایی استخوان معمولا یک هفته بعد از جراحی میتوان از تمرینات ورزشی و فیزیوتراپی استفاده کرد.

برای اطمینان از جوش خوردن استخوان در محل مناسب از عکس برداری با اشعه ایکس استفاده می شود و تمرینات ورزشی را بعد از تایید ترمیم استخوان و مجوز جراح میتواند تحت نظر فیزیوتراپیست شروع کرد. 

 

برای درمان درد آرنج بدون جا به جایی استخوان ممعمولا آرنج را به مدت 2 – 3 هفته آتل می بندند و سپس از آتل متحرک استفاده می کنند و از ورزش های مقدماتی برای افزایش دامه حرکت آرنج استفاده می شود.

 

حرکت کششی مچ دست

با حرکت فعال مچ دست به صورت کشش و خم کردن  wrist active rang of motion flexion and estension میتوانید عضله متصل به آرنج را تقویت کنید.

مچ دست آسیب دیده را تا حد  ممکن به سمت جلو و عقب کم کنید . این تمرین را در 2 ست 15 تایی تکرار کنید.

 

انواع شکستگی استخوان آرنج, تمرینات ورزشی پس از درمان شکستگی آرنج, حرکات اصلاحی برای درمان شکستگی آرنج

چرخش ساعد برای درمان شکستگی آرنج

 

چرخش ساعد

با حرکت چرخش ساعد forearm pronation and supination میتوانید عضلات متصل به آرنج را در جهت دورانی تقویت کنید.

آرنج آسیب دیده را 90 درجه خم کنید و کنار بدن و چسبیده به بدن نگه دارید.

کف دست خود را به سمت بالا بچرخانید و 5 ثانیه نگه دارید سپس کف دست را به سمت پایین بچرخانید و 5 ثانیه نگه دارید. 

2 ست 15 تایی ، تمرین را تکرار کنید.

 

خم و راست کردن آرنج

برای انجام حرکت خم و راست کردن فعال آرنج  active elbow flexion and extension ، کف دست آسیب دیده را به سمت  شانه سمت مقابل حرکت دهید ، انگار میخواهید کف دست را روی شانه مقابل بگذارید و تا جایی که میتوانید آرنج را خم کنید. سپس آرنج را تا جایی که میتوانید صاف کنید. 

این حرکت را در 2 ست 15 تایی تکرار نمایید. 

 

ورزشهای کششی برای درمان شکستگی آرنج, علایم شکستگی آرنج, تمرینات فیزیوتراپی برای درمان شکستگی آرنج

خم کردن قدرتی مچ دست تمرین ورزشی برای درمان شکستگی آرنج

 

خم کردن قدرتی مچ دست

برای حرکت قدرتی مچ دست یا فلکشن مچ دست wrist flexion ، دمبل 1 کیلویی یا بطری کوچک آب را در دست بگیرید . در حالی که کف دست رو به بالا باشد ، مچ دست را به سمت بالا خم کنید و به آهستگی به حالت اول برگردانید. 

این حرکت را دو ست 15 تایی تکرار کنید . به مرور می توانید وزنه را افزایش دهید. 

 

حرکت تقویت رادیال مچ دست

برای انجام حرکت تقویت رادیال مچ دست wist radial deviation strengthening آرنج بازوی آسیب دیده را 90 درجه خم کنید و به کنار بدن بچسبانید. تیغه کف دست را به سمت بالا بکشید و 5 ثانیه نگه دارید . سپس کف دست را از مچ به سمت پایین خم کنید و 5 ثانیه نگه دارید.

این حرکت را در 2 ست 15 تایی تکرار کنید. 

 

کشش مچ دست, حرکات اصلاحی شکستگی مچ دست, تمرینات ورزشی برای درمان شکستگی آرنج

حرکت قدرتی چرخاندن ساعد برای درمان شکستگی آرنج

 

حرکت قدرتی چرخاندن ساعد

برای انجام حرکت قدرتی چرخاندن ساعد forearm pronation and supination strengthening یک عدد دمبل یا دسته چکش را در دست بگیرید و آرنج را 90 درجه خم کنید. دست را طول بچرخانید که کف دست رو به بالا و سپس به سمت پایین برود. این تمرین را 2 ست 15 تایی تکرار کنید. 

 

کشش مچ دست

برای انجام حرکت کشش مچ دست wrist extension بایستید و دسته جارو یا یک میله بلند را با دو دست خود بگیرید. یازوها را تا اندازه سرشانه بالا بیاورید، آرنج صاف و کف دست ها رو به پایین باشد. با عقب آوردن کف دست ها میله را بالا بیاورید. 

این تمرین را در دو ست 15 تایی تکرارکنید. 

 

گردآوری : بخش ورزش بیتوته

 

رای خود درباره این پست انتخاب کنید
  • icon
  • icon
نظرات
    arrow