رسپی اسموتی رژیمی درست کردن اسموتی یک روش سریع و سالم برای خوردن همزمان مقد...
رسپی اسموتی رژیمی
اسموتی ها یک راه ساده و خوشمزه برای دریافت انواع ویتامین ها و مواد معدنی در کمترین زمان ممکن است. اسموتی ها با اهداف متفاوتی تهیه می شوند در ترکیب یک لیوان اسموتی رژیمی بیشتر از سبزیجات و میوه ها استفاده می شود تا ضمن این که مواد معدنی و ویتامین های لازم برای بدن را فراهم می کند به روند سم زدایی ، چربی سوزی و پاکسازی و لاغری بدن کمک کند.
شما میتوانید اسموتی رژیمی برای صبحانه یا اسموتی رژیمی برای شام و میان وعده تهیه کنید.
تنوع اسموتی رژیمی بسیار زیاد است و ما دراین مقاله ایده هایی برای تهیه انواع اسموتی رژیمی در اختیار شما قرار می دهیم.
اسموتی سبز برای چربی سوزی شکمطرز تهیه اسموتی سبز برای چربی سوزی شکم
| کیوی | 1 عدد |
| موز | 1 عدد |
| آناناس | 1/4 فنجان |
| ساقه کرفس | 2 عدد ( 10 سانتی‌متری ) |
| اسفناج | 2 فنجان |
| آب سرد | 1 فنجان |
تمام مواد را بشویید و خرد کنید و در مخلوط کن بریزید.
اسموتی رژیمی سیبطرز تهیه اسموتی رژیمی سیب
| سیب خرد شده | 3 عدد |
| موز خرد شده | 3 عدد |
| جوز هندی | 1 قاشق چایخوری |
| دارچین | 2 قاشق چایخوری |
| شیرنارگیل یا شیر ساده یا آب | 1/2 پیمانه |
تمام مواد را بشویید و خرد کنید و در مخلوط کن بریزید. میتوانید برای کمتر شدن کالری اسموتی به جای شیر در این اسموتی از آب هم استفاده کنید.
انواع اسموتی رژیمی
اسموتی رژیمی برای صبحانهطرز تهیه اسموتی رژیمی برای صبحانه
| مخلوطی از توت فرنگی، تمشک و زغال اخته | 1 فنجان |
| سیب بزرگ | 1 عدد |
| اسفناج | 2 فنجان |
| آب سرد | 1 فنجان |
استفاده از این اسموتی برای صبحانه سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد.
اسموتی رژیمی سیب و موز برای صبحانهطرز تهیه اسموتی رژیمی سیب و موز برای صبحانه
| موز | 1 عدد کوچک |
| سیب | 1 عدد |
| شیر | 1 فنجان |
| دارچین و زنجبیل | به میزان لازم |
اگر قرار است یک روز پرانژی و پرکار داشته باشید این اسموتی رژیمی میتواند برای یک شروع پر انرژی به شما کمک کند.
اسموتی رژیمی با موز و آناناسطرز تهیه اسموتی رژیمی با موز و آناناس
| آناناس | نصف فنجان |
| موز | 1 عدد کوچک |
| سیب | 1 عدد |
| اسفناج | 2 فنجان |
| آب سرد | 1 فنجان |
این اسموتی را میتوانید برای سم زدایی بدن در وعده صبحانه یا عصرانه میل نمایید.
اسموتی رژیمی هلو و جو دوسر برای صبحانهطرز تهیه اسموتی رژیمی هلو و جو دوسر برای صبحانه
| هلوی خرد و فریز شده | 1 فنجان |
| ماست یونانی کم‌چرب | 1 فنجان |
| جوی دوسر | 1/4 فنجان |
| شیر بادام | 1 فنجان |
| اسفناج | 1 فنجان |
| آب سرد | 1 فنجان |
| وانیل | 1/4 قاشق چای خوری ( انتخابی ) |
اگر معده سردی دارید ممکن است این اسموتی به شما نسازد میتوانید از پودر دارچین برای گرم تر شدن ترکیب آن استفاده کنید.
اسموتی رژیمی برای کاهش وزن
اسموتی رژیمی ساده با سیب و لیموطرز تهیه اسموتی رژیمی ساده با سیب و لیمو
| سیب | 1 عدد |
| اسفناج | 2 فنجان |
| ساقه کرفس خرد شده | 1/2 فنجان |
| خیار کوچک | 1 عدد |
| آب لیمو ترش تازه | 1 عدد |
| زنجبیل | 1 قاشق چایخوری |
| آب سرد | 1 فنجان |
اسموتی رژیمی چربی سوز با تخم کتانطرز تهیه اسموتی رژیمی چربی سوز با تخم کتان
| پرتقال | 1 عدد |
| توت فرنگی | 1/3 فنجان |
| اسفناج | 1 فنجان |
| آب سرد | 1 فنجان |
| پودر تخم کتان | 1 قاشق غذاخوری |
اسموتی رژیمی سیب و دارچینطرز تهیه اسموتی رژیمی سیب و دارچین
| سیب خرد شده | 1 عدد |
| اسفناج | 1 فنجان |
| دارچین | 1 قاشق چایخوری |
| شیر بادام سرد | 1 فنجان |
اسموتی رژیمی با توت فرنگی و موز برای صبحانهطرز تهیه اسموتی رژیمی با توت فرنگی و موز
| توت‌فرنگی تازه یا یخ زده | سه فنجان |
| موز تازه یا یخ زده | یک عدد |
| ماست یونانی | نصف فنجان |
| شیر | یک چهارم فنجان |
| عصاره‌ی وانیل | نصف قاشق چایخوری |
اسموتی رژیمی هلو
اسموتی رژیمی صبحانه با ماستطرز تهیه اسموتی رژیمی صبحانه با ماست
| آناناس خرد شده‌ی یخ زده یا تازه | سه و نیم فنجان |
| موز بزرگ یخ زده یا تازه | دو عدد |
| پرتقال بزرگ | یک عدد |
| ماست یونانی | یک فنجان |
| یخ | یک تا دو فنجان |
| عصاره‌ی وانیل | یک تا دو قاشق چایخوری |
اسموتی رژیمی و انرژی زا انبه برای شامطرز تهیه اسموتی رژیمی و انرژی زا انبه
| پرتقال | دو عدد |
| انبه‌ی یخ زده | یک و نیم فنجان |
| شیر نارگیل | یک فنجان |
| موز رسیده | یک عدد |
| عصاره‌ی وانیل | دو قاشق چای خوری |
| پودر پروتئین | دو قاشق غذا خوری |
| پودر زردچوبه | ه یک چهارم قاشق چایخوری |
اسموتی رژیمی انبه یک میان وعده انرژی زا برای قبل و بعد ورزش است. ترکیب این اسموتی رژیمی برای شام هم مناسب است. در صورتی که شیر نارگیل در دسترس ندارید میتوانید از شیربادام یا آب استفاده کنید.
اسموتی رژیمی با دانه چیاطرز تهیه اسموتی رژیمی با دانه چیا
| آناناس تازه‌ی خرد شده | یک فنجان |
| موز رسیده | یک عدد |
| انبه‌ی خرد شده | یک فنجان |
| شیر نارگیل | یک تا دو فنجان |
| اسفناج درشت خرد شده | چهار فنجان |
| عصاره‌ی وانیل | یک قاشق چای خوری |
| دانه‌ی چیا | سه تا چهار قاشق غذاخوری |
| پودر پروتئین | دو قاشق غذاخوری |
این اسموتی رژیمی با دانه چیا بسیار انرژی زا است و برای میان وعده قبل یا بعد از ورزش کاملا مناسب است اگر میخواهید این اسموتی را برای وعده صبحانه یا عصرانه مصرف کنید برای این که رژیمی تر شده و کالری کمتری داشته باشد ، پودر پروتئین را حذف کنید.
اسموتی رژیمی انواع میوه
اسموتی رژیمی و چربی سوز آناناس و انبهطرز تهیه اسموتی رژیمی چربی سوز آناناس و انبه
| آناناس تازه‌ی خرد شده | دو و نیم فنجان |
| انبه‌ی تازه‌ی خرد شده | سه فنجان |
| پودر زنجبیل | یک قاشق غذا خوری |
| پودر زردچوبه | یک قاشق چای خوری |
| پودر دارچین | یک قاشق چای خوری |
| پودر فلفل سیاه | نصف قاشق چای خوری |
| شیر نارگیل | یک فنجان |
| آب | یک تا دو فنجان |
در صورتی که شیرنارگیل در دسترس ندارید می توانید آن را حذف کنید.
اسموتی رژیمی و چربی سوز کدو طرز تهیه اسموتی رژیمی و چربی سوز کدو
| پوره کدو حلوایی ( تازه یا کنسرو شده ) | 1 پیمانه |
| شیر بادام وانیلی | 1 پیمانه |
| موز یخ زده | 1/2 عدد |
| تکه های یخ | به میزان لازم |
| ادویه پای کدو حلوایی یا دارچین | به میزان لازم |
کدو حلوایی یا کدو تنبل خام را پوست بگیرید و ریز تکه تکه کنید تا در مخلوط کن پوره شوند .
اسموتی برای کاهش وزن
اسموتی رژیمی با دانه چیا و ماستطرز تهیه اسموتی رژیمی با دانه چیا و ماست
| ماست یونانی | 1 پیمانه |
| توت یخ زده (بلوبری، توت فرنگی و…) | 1 پیمانه |
| اسانس وانیل | 1 قاشق غذاخوری |
| دانه چیا | 1 قاشق غذاخوری |
| تکه های یخ | 1/2 پیمانه |
اسموتی رژیمی استواییطرز تهیه اسموتی رژیمی استوایی
| تکه های انبه یخ زده | 1 پیمانه |
| تکه های آناناس یخ زده | 1 پیمانه |
| آب نارگیل | 1 و 1/2 پیمانه |
| برگ سبزیجات (مثل اسفناج، گل کلم، کلم و …) | 1 پیمانه |
| آب لیمو | 1/4 پیمانه |
| فلفل | 1/4 قاشق چایخوری ( اختیاری ) |
گردآوری : بخش تغذیه و آشپزی بیتوته
