چگونه خاطرات بد را فراموش کنیم ؟ (چگونه اتفاقات بد را از بین ببریم) - بانک اطلاعات عمومی

1396/11/11 چگونه خاطرات بد را فراموش کنیم ؟ (چگونه اتفاقات بد را از بین ببریم)
چگونه خاطرات بد را فراموش کنیم ؟ (چگونه اتفاقات بد را از بین ببریم)

در این مقاله از سایت مطلبی در مورد ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته اطلاعات عمومی از سایت اطلاعات عمومی مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

فراموش کردن خاطرات کار سختی است مخصوصا اگر خاطرات بد و ناگراور باشند. پس چگونه خاطرات بد را فراموش کنیم؟ چگونه می توانیم خاطره های بد و خاطراتی که اذیتمان می کند را فراموش کنیم؟ با ما همراه باشید تاروش های رهایی از این خاطرات را با یکدیگر در هاو کن یو مرور کنیم.

برخی از خاطرات ما، به قدری دردناک هستند که فقط می خواهیم فراموششان کنیم. این خاطرات قسمتی از دهن ما شده اند و هرچند گاهی سراغمان می آیند و حال ما  را خراب می کنند. لازم است بدانید، زمانی که فکر می کنید پاک کردن این خاطرات از ذهنتان امکان پذیر نمی باشد راه حل هایی هم برای کم رنگ کردن آن ها وجود دارد.  اما  رهایی از دست این خاطرات روش و راه حلی دارد.

شما می توانید کارهایی برای عوض شدن احساساتان نسبت به یک خاطره انجام دهید  و آن  خاطره ناخوشایند را با یک خاطره خوب جایگزین نمایید. به خاطر داشته باشید که فراموش کردن یک خاطره همیشه امری امکان پذیر نمی باشد، پس اگر این خاطرات ناخوشایند همچنان در زندگی شما تاثیرگذارند و دخالت می کنند، شاید بهتر باشد تا با یک روان درمانگر در این زمینه  صحبت بکنید.

روش اول فراموش کردن خاطرات
1تعیین کنید که چه چیزهایی را می خواهید فراموش کنید؟

قبل از فراموش کردن خاطرات بد، یک خاطره، لازم هست تا به تمام جزییات آن فکر کنید. این کار تا مقدار زیادی سخت است ولی در اصل امری کاملا ضروریست. برای یادآوری و فهمیدن جزییات آن خاطره، پاسختان به سوال های زیر را یادداشت کنید: چه اتفاقی افتاد؟چه کسی درگیر شد؟کی و کجا اتفاق افتاد؟دیگر چه اتفاقاتی پیش افتاد؟چه احساسی داشتید؟

2چه چیز از آن خاطره، بیشتر از همه شما را آزار می دهد؟
,[categoriy]

در مرحله بعد شما باید دقیقا مشخص نمایید که چه چیزهایی از آن خاطره تلخ شما را ناراحت می کنند. ریشه یابی این که چه چیز شما را بیشتر آزار می دهد باعث می شود تا کشف کنید که دقیقا چه چیزهایی را می خواهید به دست فراموشی بسپارید.

حالا آن ها را  یادداشت نمایید تا بتوانید روی فراموش کردنشان تمرکز کنید. به خاطر داشته باشید که شما نمی توانید وجود نامزد و یا پارتنر سابقتان را به کل فراموش کنید، اما می توانید برخی از قرار ملاقات های خاص،رویدادها و خاطرات احساسی را فراموش کنید. به عنوان مثلا می توانید بوی یک عطر، اولین قرارتان، صحنه تصادف وحستناک یا فلان اتفاق تلخ و یا چیزهایی را که فردی به شما گفته است را فراموش کنید.

اگر احساس می کنید درمعرض زخم هایی که از تجربیاتتون  خورده اید هستید، لیست افرادی را که باعث ناراحتی شما شده اند، محلی که باعث ناراحتی شما شده و تمام جزییات احساسی دیگر را، از قبیل  رایحه ای که در ناهارخوری احساس می کردید ویا رختکن و یا باشگاه؛ یادداشت کنید.

3با رهاسازی ذهنی، حافظه تان را از خاطرات تلخ پاک کنید
,[categoriy]

آزاد کردن فکرتان، تمرینی کاملا ذهنی است، که به شما کمک می کند تا یک خاطره را فراموش کنید.برای این منظور، تصور کنید که خاطره شما یک عکس فوری می باشد و تصور کنید که در حال انداختن آن عکس  درسطل زباله و یا از بین بردنش هستید.

حالا بخشی از خاطره را که می خواهید فراموش کنید، مانند یک عکس تصور کنید. جزییات خاطره را مثل یک تصویر به یاد آورید. حال تصور کنید که درحال انداختن آن عکس در آتش هستید. تصور کنید که لبه های آن عکس در حال قهوه ای شدن و گرد شدن هستند و در نهایت سیاه شده و از  کاملا از بین می رود. تا زمانی که عکس به طور کلی نابود شود، تصور کنید که آتش در حال از بین بردن عکس ساخته شده در ذهن شماست.

همچنین می توانید به جای آن خاطره واقعی، عکس و منظره دیگری را تصور کنید. تصور کنید که خاطره شما، مانند یک ماشین در یک دریاچه غرق می شود و یا مثل یک قطارباربری به آرامی با دیوار برخورد می کند.

4کنارگذاشتن وسایلی که باعث اذییتان می شود
,[categoriy]

برخی از وسایل و عکس ها تداعی کننده یک خاطره دردناک و یا صحنه ای ترسناک برای شما هستند و باعث می شوند که فراموش کردن آن خاطره برایتان سخت تر شود  اگر شما وسیله و یا عکسی دارید که خاطرات بد را به یادتان می آورد، آن ها را دور از چشمتان نگه دارید و یا از شرشان خلاص شوید.

به عنوان مثال: شاید بخواهید از هر چیزی مثل عکس ها و کادوهایی که همسر و یا نامزد سابقتان به شما داده است و او را به یاد شما می آورد خلاص شوید.

5هیپنوتیزم و فراموش کردن خاطرات
,[categoriy]

شاید تا الان شنیده باشید که هیپنوتیزم هم، می تواند راهی برای فراموش کردن خاطرات ناخواسته باشد. برای هیپنوتیزم شدن باید درحالتی کاملا ریلکس قرار بگیرید، تا بیشتر پذیرای پیشنهادات و گفته های شخصی که این کار را انجام می دهد باشید. پس اگر دوست دارید هیپنوتیزم را امتحان کنید، در منطقه ای که هستید به دنبال یک شخص حرفه ای باشید.

به خاطر داشته باشید که همه افراد هیپنوتیزم نمی شوند و ممکن است این روش برای شما امکان پذیر نباشد. برای اشخاصی که هیپنوتیزم می شوند این شانس وجود دارد که، اثرات  ناشی از هیپنوتیزم تنها مدت کوتاهی طول بکشند.

روش۲-۲) جایگزین کردن خاطرات
6 حین انجام کارهای لذت بخش به جزییات ناخوشایند خاطراتتان فکر کنید
,[categoriy]

یک راه برای غلبه کردن بر احساسات بدی که با خاطرات ناخوشایند برای ما پیش می آیند؛ این است تا به خودمان یاد دهیم، تا خاطرات بد را با چیز های خوب تلاقی دهیم و ادغام کنیم.

هدف شما این است تا از طریق تداعی نکات مثبت، درد و رنج حاصل از این خاطرات دردناک را کمتر کنید. پس در حین این که به یک خاطره بد فکر می کنید، کاری را بکنید که خوشحالتان می کند. به عنوان مثال، می توانید هنگامی که یک آهنگ آرامش بخش گوش می دهید،  روی ناراحتی و خجالتی که هنگام به هم زدن با دوست و یا نامزد سابقتان احساس کردید فکر کنید و یا زمانی که دارید یک حمام راحت و لذت بخش همراه با شمع های معطر می کنید، به زمانی فکر کنید که شغلتان را از دست دادید.

اگر به نظرتان تلاقی دادن این اتفاقات مثبت کمکی نمی کند، می توانید به آهنگی با صدای بسیار بلند گوش کنید تا خاطرات دردناک را فراموش کنید و یا می توانید زمانی که به خاطرات دردناک فکر می کنید، خودتان را با صدای رادیویی که روی آنتن تنظیم نشده و یا هر چیزی که صدای گوش خراشی دارد، احاطه کنید.

7خاطرات نوین بسازید
,[categoriy]

راه دیگر برای خلاص شدن از شر خاطرات این است که شما کاربران هاو کن یو بیرون بروید و خاطرات نوین بسازید. حتی اگه کارهایی که انجام می دهید مشابه با خاطراتی که قصد فراموش کردنش را دارید نیستند، لازم است بدانید که در هر حال  انجام  دادن کارهای نوین باعث از بین رفتن چیزهایی که می خواستید فراموش کنید می شوند. در زیر می توانید برخی از مواردی را که باعث ساخته شدن خاطرات نوین می شوند ببنید: یک سرگرمی نوین پیدا کنید.کتابی نوین بخوانید.فیلم ببینید.شغلی نوین پیدا کنید.دوستان نوین پیدا کنید.

8راه های اصلاح کردن خاطرات بد را پیدا کنید
,[categoriy]

شما با ساختن یک خاطره نوین، مشابه با خاطره قدیمی ای که قصد فراموش کردنش را دارید، می توانید آن خاطره خوب را جایگزین خاطره بدتان بکنید. سعی کنید راه های جدیدی پپدا کنید تا بتوانید اتفاقاتی مثیت از خاطره جدیدتان را تجربه کنید که؛ مشابه با آن خاطره قدیمی هستند و قصد فراموش کردنش را دارید. ذهن شما بعد از یک مدت، مسیر عبور کردن و گذشتن از آن خاطرات بد را پیدا می کند و آن خاطرات بد دیگر در ذهن شما،  به قوت قبل نخواهند بود.

به عنوان مثال، اگر می خواهید سفری که قبلا به سانفرانسیکو داشته اید را فراموش کنید، به سفری مجدد به آن جا و یا جایی در نزدیکی سانفرانسیسکو بروید و از شهر های Berkley، Oakland وPalo Alto بازدید کنید.در حین سفرتان تی شرت های نوین بخرید و عکس های ساحلی نوین بندازید و رستوران های نوین رو کشف کنید

اگر بوی ادکلن پارتنر ویا نامزد سابقتان هنوز هم در ذهنتان هست به یک عطر فروشی سر بزنید .بوی عطر تمامی کسانی را که می توانید استنشاق کنید و ذهنتان را مملو از رایحه ها و عطر های نوین کنید.

به قرار ملاقات بروید. اگر با خاطرتان پارتنر و یا نامزد سابقتان آزرده می شوید ، شاید سر قرار رفتن باعث شود تا حرکتی کنید و خاطرات  جدیدی بسازید.

9با یک روان درمانگر صحبت کنید
,[categoriy]

اگر همچنان نمی توانید احساس منفی ای را که مسببشان خاطره ای بد می باشد را فراموش کرده و به آن ها غلبه کنید، کمک گرفتن از یک روان درمانگر،ایده ای کاملا مناسب است.درحقیقت صحبت با یک روان درمانگر کمک می کند تا بتوانید با احساسات نشات گرفته ازخاطرات تلخ کنار بیایید و زندگیتان را در جریان نگه دارید و ادامه دهید.

.

چگونه خاطرات بد را فراموش کنیم ؟ (چگونه اتفاقات بد را از بین ببریم)

مطالب دیگری که شاید به خواندن آنها علاقه‌مند باشید