سردرد کافئینی: چگونه از آن جلوگیری کنید و آن را تسکین دهیدکافئین چگونه روی شما تأثیر می گذارد؟علت سردرد کافئینی چیست؟چگونه از شر سردرد کافئینی خلاص شویم؟سوالات متداول درباره سردرد کافئینیتوصیه پایانی 

چگونه از شر سردرد کافئینی خلاص شویم؟

 

اگر تابحال تلاش کرده اید که کافئین را ترک یا کم کنید، یا یک روز آنقدر دیرتان شده که مجبور شدید فنجان قهوه یا چای معمول صبح‌تان را کنار بگذارید، پس حتماً می‌دانید که گذراندن روز بدون محرک محبوب همگان، یعنی کافئین، می‌تواند چالش بزرگی باشد. ممکن است متوجه شوید که به طور غیرعادی کلافه هستید یا برای بیدار ماندن و تمرکز روی کارتان تقلا می‌کنید.

 

در بعضی موارد، محروم کردن خود از انرژی بخش کافئینی که به آن برای گذراندن روز تکیه می‌کنید، می‌تواند شما را با یک سردرد تپنده تنها بگذارد. هر کسی که تا به حال تجربه دردناک سردرد کافئینی را داشته، می‌داند که این سردردها روزهای سخت را سخت‌تر می‌کنند. هیچ‌کس نباید مجبور باشد با این موضوع دست و پنجه نرم کند، بنابراین ما تحقیقات را بررسی کردیم و با یک پزشک صحبت کردیم تا بفهمیم چه چیزی باعث این درد می‌شود و چگونه می‌توانید از شر سردرد کافئینی خلاص شوید.

 

 

هرچند افراد زیادی به دلایل مختلف کافئین مصرف می‌کنند، این محرک رایج بیشتر به خاطر توانایی‌اش در بیدار نگه داشتن و هوشیار کردن شناخته می‌شود. کافئین فعالیت سیستم عصبی مرکزی شما را افزایش می‌دهد. همچنین می‌تواند روحیه شما را بهبود بخشد، وضوح ذهنی به شما بدهد و باعث شود احساس بانشاط بودن کنید.

 

به عبارت دیگر، کافئین، به شرطی که با دوزهای کم تا متوسط (حدود 30 تا 400 میلی‌گرم در روز، معادل تقریباً سه فنجان قهوه) مصرف شود، می‌تواند واقعاً مفید باشد، بخصوص برای افزایش هوشیاری، خلق‌وخو و تفکر.

 

 

بدن شما به معنای واقعی کلمه در حال تجربه علائم ترک است، درست مانند زمانی که از هر ماده دیگری ترک می‌کنید، از آنجایی که کافئین بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می‌گذارد، شما دچار لرزش، تحریک‌پذیری و سردرد خواهید شد.

 

شدت، زمان شروع و مدت عوارض ترک کافئین به فرد بستگی دارد. برخی افراد ممکن است متوجه شوند که بلافاصله پس از، از دست دادن دوز معمول کافئین، دچار علائم می‌شوند، در حالی که ممکن است برای برخی دیگر چند روز طول بکشد تا این علائم بروز کنند. عوامل تعیین کننده شامل حساسیت شخصی به کافئین، تحمل، سبک زندگی و مهم‌تر از همه، مدت زمانی از آخرین مصرف کافئین گذشته است. علائم ترک کافئین می‌تواند ناگهانی پس از حذف کافئین روزانه فرد یا به تدریج در طی چند روز، زمانی که کافئین کاملاً از بدن خارج می‌شود، ظاهر شود.

 

در اکثر مواقع، سردردهای کافئینی و سایر علائم ترک بین 12 تا 24 ساعت پس از آخرین مصرف کافئین شروع می شوند، بین 20 تا 51 ساعت به اوج خود می رسند و می توانند تا 9 روز طول بکشند،البته در برخی موارد سردردهای کافئینی به طور معمول بیش از چند ساعت طول نمی کشند.

 

ترک ناگهانیِ کافئین، یعنی قطع کامل و یک‌باره مصرف، به جای کاهش تدریجی، شایع‌ترین علت سردردهای ناشی از ترک کافئین و سایر علائم است. اگر مصرف روزانه‌ی بالایی دارید، ترک یک‌باره توصیه نمی‌شود، زیرا بدن شما واکنش نشان می‌دهد و احتمال بروز سردرد کافئینی بیشتر می‌شود.

 

 

1. کمی کافئین مصرف کنید

سریع‌ترین و مؤثرترین راه برای خلاص شدن از سردرد کافئینی، دادن چیزی به بدن است که می‌خواهد: کافئین. (در واقع، بسیاری از متخصصان، صرف نظر از اینکه سردرد ناشی از ترک کافئین باشد یا نه، برای تسکین سردرد، مصرف کافئین را توصیه می‌کنند، زیرا این محرک به گشاد شدن رگ‌های خونی در مغز کمک می‌کند.) اگر سعی دارید مصرف کافئین خود را کاهش دهید، به سراغ چیزی بروید که هنوز کافئین دارد، اما کمی  کمتر، مانند چای سیاه، چای سبز یا حتی کمی شکلات تلخ.

  

با این حال، اگر مصرف کافئین برایتان امکان‌پذیر نیست، یا واقعاً می‌خواهید وابستگی خود را کاهش دهید و یا آن را کاملاً ترک کنید، در اینجا چند راه دیگر برای تسکین سردرد کافئینی وجود دارد.

 

2. مسکن OTC مصرف کنید

همان داروهای مسکن بدون نسخه که برای هر نوع سردرد دیگری مصرف می‌کنید، مانند استامینوفن و ایبوپروفن، می‌توانند به تسکین سردردهای کافئینی نیز کمک کنند. اما اگر قصد ترک کامل کافئین را دارید، باید برچسب داروها را به دقت بخوانید، زیرا بسیاری از این داروها حاوی کافئین هستند. در حالی که داروهای مسکن کافئین‌دار احتمالاً سردرد شما را تسکین خواهند داد، اما همچنین به وابستگی شما به این محرک ادامه می‌دهند.

 

3. به اندازه کافی هیدراته بمانید

با توجه به باور گسترده (اما نادرست) که نوشیدن آب یک درمان قطعی برای تقریباً هر مشکل مربوط به سلامتی یا رفاه است، تعجب آور نیست که اغلب به عنوان راهی مطمئن برای جلوگیری از سردرد کافئینی تبلیغ می شود. اگرچه شواهد علمی محدودی وجود دارد که نشان می دهد نوشیدن آب یا هیدراتاسیون وریدی ممکن است به تسکین علائم ترک کافئین کمک کند، اما احتمالاً بیشتر مربوط به جلوگیری یا خلاص شدن از سردرد ناشی از کم آبی بدن و تأمین آب بدن مورد نیاز بدن برای عملکرد است، و کمتر به «دفع» هر گونه کافئین باقی مانده در بدن شما مربوط می شود. 

 

4. یک فنجان بدون کافئین بنوشید

یک مطالعه کوچک و جدید از محققان دانشگاه سیدنی نشان داد که علائم ترک کافئین شرکت کنندگان، از جمله سردردهای ناشی از کافئین، پس از نوشیدن قهوه بدون کافئین بهبود یافتند. در مجموع 61 مصرف کننده سنگین قهوه (که روزانه سه یا چند فنجان قهوه می نوشند) 24 ساعت بدون قهوه ماندند، علائم ترک خود را ارزیابی کردند، سپس به سه گروه تقسیم شدند. به یک گروه آب داده شد و به دو گروه دیگر قهوه بدون کافئین داده شد - اگرچه به یکی از گروه ها گفته شد که قهوه معمولی است - و سپس از آنها خواسته شد که علائم ترک کافئین خود را 45 دقیقه بعد ارزیابی کنند.

 

گروهی که به آنها دروغ گفته شد گزارش دادند که علائم ترک کافئین آنها به میزان قابل توجهی کاهش یافته است، حتی اگر هیچ دلیل دارویی برای این امر وجود نداشته باشد. زیرا آنها انتظار داشتند که علائم ترک آنها کاهش یابد، بنابراین کاهش یافت. به عبارت دیگر، یک اثر دارونما بود. گروهی که می‌دانستند بدون کافئین مصرف می‌کنند نیز کاهش علائم ترک، مانند سردرد را گزارش کردند، در حالی که گروهی که فقط آب داده بودند، هیچ بهبودی را تجربه نکردند.

  

 

1. سردرد کافئینی چیست؟

سردرد کافئینی نوعی سردرد است که در اثر کاهش سطح کافئین در بدن ایجاد می شود. کافئین یک محرک است که می تواند به باز شدن عروق خونی و افزایش جریان خون به مغز کمک کند. این امر می تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند. وقتی مصرف کافئین را کاهش می دهید، بدن شما به تدریج سطح کافئین را کاهش می دهد. این امر می تواند باعث انقباض عروق خونی و کاهش جریان خون به مغز شود. این امر می تواند باعث سردرد شود. 

 

2. علائم سردرد کافئینی چیست؟

علائم سردرد کافئینی معمولاً شامل موارد زیر است:

- درد ضربان دار در پیشانی، شقیقه ها یا پشت سر

- درد شدید یا متوسط

- درد مداوم یا متناوب

- حساسیت به نور و صدا

- حالت تهوع یا استفراغ

 

3. سردرد کافئینی چگونه تشخیص داده می شود؟

پزشک شما معمولاً می تواند سردرد کافئینی را بر اساس علائم و شرح حال پزشکی شما تشخیص دهد. اگر پزشک شما مطمئن نیست که سردرد شما ناشی از کافئین است، ممکن است آزمایشی مانند آزمایش خون یا آزمایش تصویربرداری را تجویز کند تا سایر علل احتمالی سردرد را رد کند.

 

4. چگونه از سردرد کافئینی جلوگیری کنیم؟

برای جلوگیری از سردرد کافئینی، باید مصرف کافئین را به تدریج کاهش دهید. به عنوان مثال، اگر روزانه 4 فنجان قهوه می نوشید، می توانید مصرف خود را به 3 فنجان در روز کاهش دهید. سپس، طی چند هفته بعدی، می توانید مصرف خود را به 2 فنجان در روز و سپس به 1 فنجان در روز کاهش دهید.

 

5. چگونه می توان به سرعت سردرد کافئینی را درمان کرد؟

چندین روش وجود دارد که می تواند به سرعت سردرد کافئینی را درمان کند، از جمله:

- استفاده از کمپرس سرد در پیشانی یا شقیقه ها

- استراحت در یک اتاق تاریک و ساکت

- نوشیدن مقدار زیادی آب

- استفاده از داروهای مسکن بدون نسخه

 

6. آیا سردرد کافئینی می تواند خطرناک باشد؟

سردرد کافئینی معمولاً خطرناک نیست. با این حال، اگر سردرد شما شدید یا مداوم است، یا اگر با علائم دیگری مانند تب، سفتی گردن یا سردرد صبحگاهی همراه است، باید به پزشک مراجعه کنید. این علائم می تواند نشانه یک بیماری جدی تر باشد.

 

سردرد کافئینی یک عارضه جانبی رایج مصرف کافئین است. این سردرد معمولاً در عرض 24 تا 48 ساعت پس از کاهش مصرف کافئین ایجاد می شود. علائم سردرد کافئینی معمولاً شامل درد ضربان دار در پیشانی، شقیقه ها یا پشت سر، درد شدید یا متوسط، درد مداوم یا متناوب، حساسیت به نور و صدا و حالت تهوع یا استفراغ است. برای جلوگیری از سردرد کافئینی، باید مصرف کافئین را به تدریج کاهش دهید. اگر مصرف کافئین شما زیاد است، بهتر است به تدریج مصرف خود را کاهش دهید. این کار به شما کمک می کند تا از سردرد کافئینی جلوگیری کنید. اگر سردرد کافئینی دارید، می توانید از داروهای مسکن بدون نسخه یا روش های خانگی برای تسکین درد استفاده کنید. اگر سردرد شما شدید یا مداوم است، باید به پزشک مراجعه کنید.

 

گردآوری:بخش سلامت بیتوته