اکسید نیتریک: گازی که بدن شما به آن نیاز دارد اکسید نیتریک چیست؟فواید نیتریک اکسید برای سلامتیعلائم کم بودن اکسید نیتریکآیا اکسید نیتریک می تواند به بدن شما آسیب برساند؟چگونه اکسید نیتریک را در بدن خود افزایش دهیم؟سوالات متداول درباره اکسید نیتریک توصیه پایانی

اکسید نیتریک چیست و چه فوایدی برای بدن دارد؟

 

اکسید نیتریک مولکولی است که به طور طبیعی توسط بدن شما تولید می شود و برای بسیاری از جنبه های سلامتی شما مهم است. مهمترین عملکرد آن اتساع عروق است، به این معنی که ماهیچه های داخلی رگ های خونی را شل می کند و باعث گشاد شدن آنها و افزایش گردش خون می شود. تولید اکسید نیتریک برای سلامت کلی ضروری است زیرا به خون، مواد مغذی و اکسیژن اجازه می دهد تا به طور موثر و کارآمد به هر قسمت از بدن شما برسد. 

 

 

اکسید نیتریک که به اختصار NO نامیده می شود، یک ترکیب شیمیایی است که نقش کلیدی در متابولیسم سلول ایفا می کند. همچنین در هماهنگی تقاضای انرژی بافت با عرضه بسیار مهم است.

 

بدن به طور طبیعی اکسید نیتریک را به عنوان یک رادیکال آزاد تولید می کند. این محصول نهایی فرآیند تبدیل نیترات های غذایی و ویتامین C است. یکی از عملکردهای برجسته نیتریک اکساید شل کردن رگ های خونی است که جریان خون و اکسیژن رسانی به بافت ها را بهبود می بخشد. این گشاد شدن رگ های خونی در کاهش فشار خون نیز حیاتی است.

 

اکسید نیتریک مسئول فرآیندهای مختلف بدن است که برخی از آنها عبارتند از:

 

• فشار خون را کاهش می دهد: اکسید نیتریک به اتساع عروق، که انبساط عروق خونی است، کمک می کند. این باعث بهبود گردش خون و کاهش فشار خون می شود.

 

• التیام زخم بهبود یافته : نیتریک اکسید در تنظیم فرآیندهای مختلف بهبود زخم مانند پاسخ التهابی، تکثیر سلولی، تشکیل کلاژن و عملکرد ضد میکروبی بسیار مهم است.

 

• عملکرد بهتر ورزش: اکسید نیتریک ممکن است به بهبود عملکرد فیزیکی کمک کند. به نظر می رسد ورزشکارانی که رژیم غذایی غنی از نیترات مصرف می کنند نسبت به سایرین کمی دیرتر خسته می شوند.

 

• تولید مثل را تقویت می کند: اکسید نیتریک مناطق مختلف تولید مثل را تقویت می کند. در دستگاه تناسلی زنان، اکسید نیتریک بر فرآیندهای تولید مثلی متوالی مانند تخمک گذاری، لقاح، لانه گزینی جنین، حفظ بارداری و تنظیم زایمان تأثیر می گذارد. در دستگاه تناسلی مردان، اکسید نیتریک بر فرآیندهای تولید مثلی پیشرونده مانند بلوغ اسپرم تأثیر می گذارد.

 

• بهبود عملکرد مغز: فقدان جریان خون کافی برای تامین اکسیژن و مواد مغذی به مغز و حذف ضایعات سلولی می تواند بر عملکرد مغز تاثیر بگذارد. افزایش تولید اکسید نیتریک می تواند جریان خون به مغز را بهبود بخشد و احتمالاً التهاب را کاهش دهد. این توانایی شناختی را تا حد زیادی بهبود می بخشد.

 

 

کمبود اکسید نیتریک بخصوص در سنین بالا شایع است. این ناشی از ناتوانی بدن شما در تولید طبیعی اکسید نیتریک با افزایش سن است. چند علامت کمبود اکسید نیتریک وجود دارد که ارزش توجه شما را دارد.

 

• افسردگی: سطوح پایین اکسید نیتریک بر گردش خون تأثیر می گذارد و باعث فشار خون بالا می شود و ممکن است منجر به PTSD مزمن شود. اکسید نیتریک با کاهش التهاب به کاهش افسردگی و استرس کمک می کند. 

 

• بینایی ضعیف : مایع موجود در چشم شما که در قسمت جلویی قرار دارد، تنظیم می کند که آیا فشار داخل چشم افزایش یا کاهش می یابد. جریان مناسب این مایع توسط اکسید نیتریک که آن را حمل می کند تعیین می شود. اگر این مایع به درستی از چشم شما تخلیه نشود، فشار زیاد می‌شود و باعث ضعیف‌تر شدن بینایی می‌شود.

 

• خستگی: کاهش سطح اکسید نیتریک ممکن است باعث خستگی مزمن شود. سطوح پایین اکسید نیتریک می تواند انرژی طبیعی بدن شما را در سطح سلولی کاهش دهد. این نتیجه کاهش گردش خون، کاهش تحویل اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز بدن شما است.

 

• فشار خون: اکسید نیتریک یک گشادکننده عروق است که سطح فشار خون شما را کنترل می کند. اکسید نیتریک فشار خون را تنظیم می کند و از مشکلات قلبی مانند سکته و حملات قلبی جلوگیری می کند.

 

• از دست دادن حافظه : بیماری های مغزی مانند زوال عقل ناشی از کاهش جریان خون در مغز است. فشار خون پایین ناشی از کاهش سطح اکسید نیتریک ممکن است باعث زوال شناختی شود.

 

اکسید نیتریک، یک مولکول گازی، به طور طبیعی در بدن تولید می شود. در سطوح طبیعی، بی خطر است و حتی می تواند مزایایی داشته باشد، مانند کاهش فشار خون و بهبود عملکرد قلب و ... با این حال، سطوح بالای اکسید نیتریک می تواند مضر باشد.

 

به عنوان مثال، می تواند باعث سردرد در افراد مبتلا به میگرن شود. همچنین می تواند به سلول ها آسیب برساند و با بیماری های تخریب کننده عصبی مرتبط باشد، مانند بیماری آلزایمر، بیماری پارکینسون، اسکلروز جانبی آمیوتروفیک و بیماری هانتینگتون.

 

 

خوشبختانه راه های زیادی برای حفظ سطوح بهینه اکسید نیتریک در بدن شما وجود دارد.

در اینجا 5 روش برتر برای افزایش طبیعی اکسید نیتریک آورده شده است.

 

1. سبزیجات سرشار از نیترات بخورید

نیترات، ترکیبی که در برخی سبزیجات یافت می‌شود، یکی از دلایلی است که سبزیجات برای شما سالم هستند.سبزیجات سرشار از نیترات عبارتند از: کرفس ، ، شاهی ، جعفری ، کاهو ، چغندر ، اسفناج و آرگولا

هنگامی که این غذاها مصرف می شوند، نیترات ها به اکسید نیتریک تبدیل می شوند که طیف وسیعی از مزایای سلامتی را به همراه دارد. چندین تجزیه و تحلیل نشان داده است که خوردن سبزیجات غنی از نیترات می تواند فشار خون را به اندازه برخی داروهای فشار خون کاهش دهد.

 

2. مصرف آنتی اکسیدان ها را افزایش دهید

اکسید نیتریک یک مولکول ناپایدار است که به سرعت در جریان خون تجزیه می شود، بنابراین باید دائماً دوباره پر شود. یکی از راه های افزایش پایداری و محدود کردن تجزیه آن، مصرف آنتی اکسیدان ها است. آنتی اکسیدان ها مولکول هایی هستند که رادیکال های آزاد را خنثی می کنند که به عمر کوتاه اکسید نیتریک کمک می کند. این آنتی اکسیدان ها در همه غذاها، اما عمدتاً در غذاهایی که منشا گیاهی دارند، مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل، دانه ها و غلات یافت می شوند.

 

3. مکمل های تقویت کننده اکسید نیتریک

چندین مکمل غذایی به عنوان "تقویت کننده اکسید نیتریک" به بازار عرضه می شوند.

این مکمل ها خود حاوی اکسید نیتریک نیستند، اما حاوی موادی هستند که به تشکیل اکسید نیتریک در بدن شما کمک می کنند. دو مورد از متداول ترین مواد مورد استفاده ال آرژنین و ال سیترولین هستند. آنها به عنوان مکمل در دسترس هستند و اثرات مفیدی بر سلامت عروق و جریان خون دارند.

 

4. استفاده از دهانشویه را محدود کنید

دهانشویه باکتری های موجود در دهان را که می توانند به رشد پوسیدگی ها و سایر بیماری های دندانی کمک کنند، از بین می برد. اما متاسفانه دهانشویه همه انواع باکتری ها را از بین می برد، از جمله باکتری های مفیدی که به تولید اکسید نیتریک کمک می کنند.

باکتری های خاصی در دهان نیترات را به اکسید نیتریک تبدیل می کنند. انسان بدون این باکتری ها نمی تواند اکسید نیتریک را از نیترات تولید کند. تحقیقات نشان داده است که دهانشویه باکتری های دهان مورد نیاز برای تولید اکسید نیتریک را تا 12 ساعت از بین می برد.

 

5. با ورزش خون خود را به جریان بیاندازید

ورزش واقعاً باعث پمپاژ خون شما می شود، عمدتاً به این دلیل که عملکرد اندوتلیال را بهبود می بخشد. اندوتلیوم به لایه نازکی از سلول ها اطلاق می شود که رگ های خونی را می پوشانند. این سلول ها اکسید نیتریک تولید می کنند که رگ های خونی را سالم نگه می دارد. 

 

تولید ناکافی اکسید نیتریک منجر به اختلال عملکرد اندوتلیوم می شود که می تواند منجر به تصلب شرایین، فشار خون بالا و سایر عوامل خطر بیماری قلبی شود. ورزش با افزایش توانایی طبیعی بدن برای تولید اکسید نیتریک، سلول های اندوتلیال و رگ های خونی شما را سالم نگه می دارد. فواید ورزش بر سلامت اندوتلیال و تولید اکسید نیتریک را می توان در کمتر از 10 هفته با انجام 30 دقیقه ورزش حداقل سه بار در هفته مشاهده کرد.

 

برای نتایج مطلوب، تمرینات هوازی مانند پیاده روی یا دویدن را با تمرینات بی هوازی مانند تمرینات مقاومتی ترکیب کنید. انواع ورزش هایی که انتخاب می کنید باید چیزهایی باشند که از آنها لذت می برید و می توانید طولانی مدت انجام دهید.در نهایت، با پزشک خود صحبت کنید تا هرگونه محدودیتی را که ممکن است در رابطه با ورزش داشته باشید، تعیین کنید.

  

 

1. اکسید نیتریک چیست؟ 

اکسید نیتریک (NO) یک مولکول گازی است که نقش مهمی در سلامت انسان ایفا می کند. این مولکول توسط سلول های بدن تولید می شود و به تنظیم جریان خون، عملکرد قلب و ریه ها و سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

 

2. اکسید نیتریک چگونه تولید می شود؟

اکسید نیتریک توسط دو اسید آمینه، L-arginine و L-citrulline، تولید می شود. این دو اسید آمینه توسط آنزیمی به نام NO synthase (NOS) به اکسید نیتریک تبدیل می شوند.

 

3. چه عواملی می توانند سطح اکسید نیتریک را کاهش دهند؟ 

عواملی که می توانند سطح اکسید نیتریک را کاهش دهند عبارتند از: افزایش سن ، سیگار کشیدن ، چاقی ، دیابت ، بیماری های قلبی عروقی و برخی داروها

 

4. چگونه می توان سطح اکسید نیتریک را افزایش داد؟

راه های افزایش سطح اکسید نیتریک عبارتند از: ورزش منظم ، رژیم غذایی سالم ، کاهش استرس و مصرف مکمل های غذایی

 

5. آیا اکسید نیتریک می تواند به عنوان دارو استفاده شود؟

اکسید نیتریک به عنوان دارو برای درمان برخی بیماری ها، مانند فشار خون بالا، بیماری های قلبی عروقی و اختلال نعوظ، استفاده می شود.

 

برای حفظ سلامتی خود، سطح اکسید نیتریک خود را در حد مطلوب نگه دارید. راه های زیادی برای انجام این کار وجود دارد، از جمله ورزش منظم، رژیم غذایی سالم، کاهش استرس و مصرف مکمل های غذایی. اگر نگران سطح اکسید نیتریک خود هستید، با پزشک خود صحبت کنید. پزشک می تواند به شما کمک کند تا سطح اکسید نیتریک خود را ارزیابی کنید و بهترین راه برای افزایش آن را تعیین کنید.

 

گردآوری:بخش سلامت بیتوته