پیشگیری از بیماری های مزمن: کلید سلامتی و طول عمرراههای پیشگیری از بیماری های مزمنسوالات متداول درباره پیشگیری از بیماری های مزمننکته پایانی برای پیشگیری از بیماری های مزمن 

بیماری های مزمن، سایه سنگینی بر زندگی بسیاری از افراد هستند. این بیماری ها می توانند کیفیت زندگی را به شدت کاهش دهند و حتی منجر به مرگ شوند. اما خبر خوب این است که بسیاری از بیماری های مزمن ناشی از رفتارهای پرخطر هستند. با انتخاب های سالم، می توانید خطر ابتلا به این بیماری ها را کاهش دهید و زندگی طولانی تر و سالم تری داشته باشید. 

بیماری های مزمن، بیماری های طولانی مدتی هستند که می توانند تأثیر قابل توجهی بر سلامت و کیفیت زندگی فرد داشته باشند. برخی از شایع ترین بیماری های مزمن عبارتند از:

• بیماری قلبی

• سرطان

• دیابت

• بیماری مغز و اعصاب

• بیماری های تنفسی

• بیماری های کلیوی

• بیماری های استخوانی

بسیاری از عوامل خطرساز برای بیماری های مزمن قابل کنترل هستند، از جمله:

• سیگار کشیدن

• رژیم غذایی ناسالم

• عدم فعالیت بدنی

• مصرف بیش از حد الکل

• اضافه وزن یا چاقی

• فشار خون بالا

• سطح کلسترول بالا

• قند خون بالا

داشتن سبک زندگی سالم راهی برای پیشگیری از بیماری ها

داشتن سبک زندگی سالم می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن کمک کند. برخی از اقدامات کلیدی برای پیشگیری از بیماری های مزمن عبارتند از:

ترک سیگار (یا هرگز شروع نکردن) خطر ابتلا به مشکلات سلامتی جدی مانند بیماری قلبی، سرطان، دیابت نوع 2 و بیماری های ریوی و همچنین مرگ زودرس را کاهش می دهد، حتی برای افرادی که مدت طولانی سیگار می کشند.

تغذیه خوب برای سالم ماندن در هر سنی ضروری است. فواید تغذیه سالم قابل توجه است. افرادی که الگوهای غذایی سالم دارند عمر طولانی تری دارند و خطر ابتلا به چاقی، بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و برخی سرطان ها کمتر است. یک الگوی غذایی متعادل و سالم شامل انواع میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و محصولات لبنی کم چرب است و قندهای اضافه شده، چربی های اشباع شده و سدیم را محدود می کند.

فعالیت بدنی منظم می تواند به شما در پیشگیری، به تاخیر انداختن یا مدیریت بیماری های مزمن کمک کند. حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​(مانند پیاده روی سریع یا باغبانی) را هدف قرار دهید و 2 روز در هفته فعالیت های تقویت کننده عضلات را انجام دهید.

با گذشت زمان، نوشیدن الکل می تواند منجر به فشار خون بالا، سرطان های مختلف، بیماری های قلبی، سکته مغزی و بیماری های کبدی شود. با مصرف نکردن الکل، می توانید این خطرات را برای سلامتی کاهش دهید.

برای پیشگیری از بیماری های مزمن یا ابتلای زودهنگام به آنها، به طور منظم برای خدمات پیشگیرانه به پزشک و دندانپزشک مراجعه کنید.

برای پیشگیری از بیماری های مزمن به طور منظم چکاپ شوید

بیماری های دهان (که از پوسیدگی و بیماری های لثه تا سرطان دهان را شامل می شود) باعث درد و ناتوانی میلیون ها انسان می شود. برای جلوگیری از این مشکلات، آب حاوی فلوراید بنوشید، دو بار در روز با خمیر دندان حاوی فلوراید مسواک بزنید و روزانه از نخ دندان استفاده کنید. حداقل سالی یک بار به دندانپزشک خود مراجعه کنید، حتی اگر دندان طبیعی ندارید یا دندان مصنوعی دارید.

اضافه وزن یا چاقی یکی از مهمترین عوامل خطرساز برای بیماری های قلبی، سرطان، دیابت و سایر بیماری های مزمن است. اگر اضافه وزن یا چاقی دارید، با پزشک یا متخصص تغذیه خود در مورد برنامه کاهش وزن ایمن صحبت کنید. وزن سالم وزنی است که با قد و ساختار بدن شما متناسب باشد. شاخص توده بدنی (BMI) یک ابزار ساده برای تخمین وزن سالم است. BMI شما با تقسیم وزن خود بر مجذور قد خود محاسبه می شود. اضافه وزن زمانی رخ می دهد که BMI شما بین 25 و 29.9 باشد. چاقی زمانی رخ می دهد که BMI شما 30 یا بالاتر باشد.

خواب ناکافی با ایجاد و مدیریت ضعیف دیابت، بیماری قلبی، چاقی و افسردگی مرتبط است. بزرگسالان باید حداقل 7 ساعت در روز بخوابند.

اگر سابقه خانوادگی یک بیماری مزمن مانند سرطان، بیماری قلبی، دیابت یا پوکی استخوان دارید، ممکن است خودتان به آن بیماری مبتلا شوید. سابقه سلامت خانوادگی خود را با پزشک خود در میان بگذارید، که می تواند به شما کمک کند اقداماتی را برای پیشگیری از این بیماری ها یا تشخیص زودهنگام آنها انجام دهید.

استرس می تواند به افزایش فشار خون، ضربان قلب و سطح هورمون های استرس کمک کند. مدیریت استرس می تواند به کاهش این عوامل خطر کمک کند و سلامت کلی شما را بهبود بخشد.

با قرار دادن رفتارهای سالم بخشی از زندگی روزمره خود، می توانید از شرایطی مانند فشار خون بالا یا چاقی جلوگیری کنید که خطر ابتلا به شایع ترین و جدی ترین بیماری های مزمن را افزایش می دهد. 

برخی از بیماری های مزمن قابل پیشگیری نیستند

1. آیا پیشگیری از بیماری های مزمن همیشه ممکن است؟

خیر، پیشگیری از بیماری های مزمن همیشه ممکن نیست. برخی از بیماری های مزمن، مانند بیماری های ژنتیکی، قابل پیشگیری نیستند. با این حال، بسیاری از بیماری های مزمن، مانند بیماری های قلبی، دیابت و سرطان، با ایجاد تغییرات در سبک زندگی قابل پیشگیری هستند.

2. چه عواملی خطر ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش می دهد؟

عوامل خطرساز زیادی وجود دارند که می توانند خطر ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش دهند. برخی از این عوامل عبارتند از:

- سن: خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن با افزایش سن افزایش می یابد.

- سابقه خانوادگی: اگر سابقه خانوادگی بیماری های مزمن دارید، خطر ابتلا به این بیماری ها در شما بیشتر است.

- سبک زندگی: عوامل سبک زندگی، مانند رژیم غذایی نامناسب، کم تحرکی، سیگار کشیدن و مصرف بیش از حد الکل، می توانند خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن را افزایش دهند.

- عوامل محیطی: عوامل محیطی، مانند آلودگی هوا و آب، می توانند خطر ابتلا به برخی از بیماری های مزمن را افزایش دهند.

3. آیا پیشگیری از بیماری های مزمن برای همه افراد مهم است؟

بله، پیشگیری از بیماری های مزمن برای همه افراد مهم است. حتی اگر در حال حاضر بیماری مزمنی ندارید، ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی می تواند به شما کمک کند تا از ابتلا به این بیماری ها در آینده جلوگیری کنید.

4. تغییرات سبک زندگی چگونه می توانند به پیشگیری از بیماری های مزمن کمک کنند؟

تغییرات سبک زندگی می توانند به کاهش عوامل خطرساز بیماری های مزمن کمک کنند. برخی از تغییرات سبک زندگی که می توانند به پیشگیری از بیماری های مزمن کمک کنند عبارتند از: رژیم غذایی سالم ، فعالیت بدنی منظم ، ترک سیگار ، ترک مصرف الکل ، کنترل استرس و خواب کافی 

5. آیا پیشگیری از بیماری های مزمن هزینه بر است؟

خیر، پیشگیری از بیماری های مزمن معمولاً هزینه بر نیست. در واقع، ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی می تواند در دراز مدت به شما کمک کند تا پول و سلامت خود را ذخیره کنید.

6. چه زمانی باید برای پیشگیری از بیماری های مزمن اقدام کنم؟

هرگز برای شروع تغییرات مثبت در سبک زندگی دیر نیست. حتی اگر در حال حاضر بیماری مزمنی ندارید، ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی می تواند به شما کمک کند تا از ابتلا به این بیماری ها در آینده جلوگیری کنید.

پیشگیری از بیماری های مزمن یک اقدام مهم برای حفظ سلامت و طول عمر است. ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی، مانند رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم، ترک سیگار و کنترل استرس، می تواند به کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن کمک کند.

گردآوری:بخش سلامت بیتوته