ایگو لیفتینگ: چطور می‌توان از آسیب‌های ورزشی جلوگیری کرد؟ ایگو لیفتینگ ...
ایگو لیفتینگ
ایگو لیفتینگ یک مفهوم مهم در دنیای ورزش و تمرینات وزنه‌برداری است. این پدیده معمولاً زمانی رخ می‌دهد که ورزنه‌برداران و ورزشکاران تلاش می‌کنند بارهای سنگین‌تری از ظرفیت و قدرت‌شان بلند کنند، اما اغلب باعث آسیب‌های جسمانی می‌شود. در این مقاله از بیتوته، به بررسی ایگو لیفتینگ و راه‌های پیشگیری از آن پرداخته‌ایم.
ممکن است در ورزشگاه باشید. شخصی که در کنار شماست، سعی دارد وزن‌های سنگینی را بلند کند، بدون در نظر گرفتن فرم صحیح، سرعت مناسب، یا حتی آثار بلندمدت این اقدام بر روی مفاصل و عضلات خود، او به دنبال ارتقاء و تأیید اعتبار شخصی خود است، اما اغلب کسانی که دیدگاه و تجربه ورزشی دارند، این نوع رفتار را کمتر جدی می‌گیرند. او تنها به توانایی بلند کردن وزن‌ها توجه دارد و بی‌توجه به اهداف واقعی ورزشی است. در واقع، او در حال انجام ایگو لیفتینگ است، کاری که ممکن است علاوه بر ایجاد مشکلات عضلاتی و مفاصلی، به شما بهره‌ای مثبت ندهد. برای دستیابی به اهداف ورزشی موفقیت‌آمیز و حفظ سلامتی بدنی خود، از این نوع تمرینات خودداری کنید و به فرم و تکنیک مناسب اهمیت بدهید.
ورزش و ایگو
ایگو لیفتینگ زمانی رخ می‌دهد که یک شخص سعی می‌کند بار سنگین‌تری را بلند کند تا عضلات خود را افزایش دهد یا جلب توجه نظر دیگران را کند، به ویژه زمانی که در نزدیکی میز اسکوات دیگران حرکت می‌کند. افرادی که به این روش ورزشی روی می‌آورند، ممکن است فکر کنند که در آن لحظه موفقیت زیادی دارند، اما واقعیت این است که این کار ممکن است خطرات زیادی در پی داشته باشد، به خصوص خطرات مرتبط با آسیب‌های جسمانی.
نشانه های ایگو لیفتینگ
تعدادی نشانه وجود دارد که نشان دهنده این است که شخص در این نوع ورزش تمرکز بیشتری به بار و سبک حرکت می‌دهد تا به درستی اجرای حرکات.
بلند کردن وزنه سنگینیکی از نشانه‌های اصلی ایگو لیفتینگ استفاده از وزنه ای است که برای هدف یا سطح قدرت مورد نیاز نیست. اغلب در باشگاه‌ها افرادی را می‌بینیم که ادعا می‌کنند برای رشد عضلات تمرین می‌کنند، اما از وزنه ای استفاده می‌کنند که تنها به آنها امکان انجام چند تمرین دشوار را می‌دهد. در حالی که اعتقاد عمومی بر این است که تمرین با وزن‌های سنگین قدرت را افزایش می‌دهد،اما برترین برای رشد عضلات اعتقاد دارند که محدوده تعداد تکرارهای متوسط، به طور وسیعی، برای افزایش حجم عضلات مناسب است. این معمولاً مجموعه‌های متعددی از تکرارهای ۶ تا ۱۲ را شامل می‌شود. به عبارت دیگر، اگر کسی تنها توانایی انجام تعداد کمی تکرار از یک تمرین را دارد، احتمالاً نمی‌تواند به افزایش حجم عضلات خود برسد.
تکنیک‌های وزنه‌برداری صحیح
کنترل و تکنیک ضعیف
یک نشان دیگر از ایگو لیفتینگ کمبود کنترل و تکنیک مناسب در انجام حرکات است. این ممکن است شامل انجام حرکات با سرعت زیاد، بالا و پایین حرکت‌ها (مانند ددلیفت یا پاور کلین)، استفاده از دیگر قسمت‌های بدن به عنوان وسیله‌ای برای ایجاد سرعت و حرکت ناگهانی وزن باشد.
البته همیشه زمان‌هایی وجود دارد که نیاز به اجرای حرکات با ذهنیت "گرفتن و کشیدن" داریم، به ویژه اگر هدف ما افزایش قدرت باشد. اما برای اکثر تمرین‌کنندگانی که به دنبال رشد عضلات و افزایش قدرت در باشگاه هستند، از این تکنیک‌ها بهتر است که اجتناب شوند.
محدوده حرکت جزئی
یکی از نشانه‌های شایعی که نشان‌دهنده ورزش با ایگو است، کاهش محدودیت در محدوده تکرار حرکت است. ما همه آن فرد را دیده‌ایم که دسته‌هایی از دیسک های وزنه را روی میله هارتر قرار می‌دهد و تنها دو یا سه اینچ به سمت بالا و پایین حرکت می‌دهد. همین موضوع برای اسکوات با میله نیز صدق می‌کند، زیرا افراد بدون تردید یک یا دو تکه به میله اضافه می‌کنند، تا تنها وزن را تا ربعی از حرکت بچرخانند.
بدون شک، اگر نتوانید وزن را در طی محدوده تکرار کامل کنترل کنید، وزن احتمالاً برای سطح قدرت فعلی شما خیلی سنگین است. بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید، پسماندن یک قدم عقب برداشته و به طور مداوم از محدوده تکرار کامل استفاده کنید تا جایی که قدرت شما اجازه می‌دهد.
دامنه حرکت بیش از حد
به طور معکوس، محدودیت تکرار نیز ممکن است نشان‌دهنده این باشد که با ایگو وزن‌ها را بلند کنید. به عنوان مثال فردی که انقباط دارد تا جایی که کمرش گرد می‌شود یا انجام دهنده‌ی حرکت بنچ پرس که شانه‌هایش وارونه می‌شوند در تلاش برای نزدیک کردن تیر به سینه. این محدودیت اضافی معمولاً سعی دارد تاپشته‌ی عضله مورد نظر را کاهش دهد و از مفاصل و عضلات دیگر برای انجام تکرار استفاده کند. اگرچه این ممکن است به شما اجازه دهد تا از وزن‌های سنگین‌تر استفاده کنید، اما ممکن است باعث کاهش تحریک عضلات مورد نظر و افزایش خطر آسیب شود.
تمرین در محدوده تکرار صحیح برای هر حرکت مهم است تا از آسیب جلوگیری شود و اهداف شما دستیابی به آنها را تضمین کند.
تمرین از طریق درد
ما همه عبارت "بدون درد، بدست نمی‌آید" را شنیده‌ایم. اما آیا این چیزی است که باید هنگام تمرین به دنبال آن باشیم؟ پاسخ به این سوال، البته، به نوع درد بستگی دارد.
از اشتباهات خطرناک در تمرین را اجتناب کنیداگر یک حرکت باعث ایجاد حس سوزش معمول در عضله می‌شود، احتمالاً برای پیشرفت درازمدت زیادی ندارد. اگر، با این حال، یک بارگذاری خاص منجر به نوعی درد دیگر می‌شود، مانند درد خفیف، درد تیز شلیپ، یا حس خرد شدن، احتمالاً چیز بدی است و نباید نادیده گرفته شود. سعی کنید وزن را کم کنید، حرکات خود را کندتر کنید یا احتمالاً به حرکتی که برای مفاصل بیشتر مناسب است، روی آورید تا از تشدید مشکل جلوگیری کنید.
آسیب‌های ایگو لیفتینگ
چند دلیل وجود دارد که موجب افتادن افراد در تله ایگو لیفتینگ می‌شود.
تلاش برای رقابت با دیگران
به هر دلیلی که از دیگران جلو بزنید، سوء استفاده است که به سرعت منجر به ایگو لیفتینگ می‌شود.
اگرچه رقابت دوستانه هرگز چیز بدی نیست، اما کف سالن ورزشی احتمالاً خطرناک‌ترین مکان برای رقابت با دیگران است، به خصوص با کسانی که بزرگ‌تر و قدرتمند‌تر هستند. در اکثر موارد، خطر صدمه زدن بسیار بالاست و اثر آموزشی احتمالاً کم‌کیفیت است.
عدم ارزیابی فرم خود
اگرچه ما اغلب از آن کسی که هر ست را فیلم می‌کند ناراضی هستیم، اما فیلم‌برداری از تمرینات شما مزایایی دارد. اولاً، بررسی صادقانه و شفاف در مورد تکنیک و اجرا در هر بار مشخصی ارائه می دهد و باعث می شود شما مشکلات فنی و اجرایی خود را در هر بار بررسی کنید.ثانیاً، این امکان را برای مقایسه در یک ست واحد از تکرار اول تا آخرین یا در بین ست ها با افزایش بار فراهم می کند. ثبات در هر دو مورد کلیدی است.
اگر تکنیک شما به سمت انتهای ست خراب می‌شود، افزودن بار احتمالاً کیفیت کاری که انجام می‌دهید را بهبود نخواهد داد. به عبارت دیگر، اگر ست‌های گرم‌کننده و ست‌های کمکی در یک محدوده خاص انجام می‌شوند، منطقی است که اطمینان حاصل شود که ست‌های سنگین‌تر نیز در همان محدوده انجام شوند.
در تعقیب پیشرفت های قدرتی و افزایش عضله، به راحتی می توان در دام افزایش بار در هزینه فرم صحیح گرفتار شد. اگر این روش کنترل نشود، می‌تواند آنچه را که زمانی یک تکنیک کتاب درسی بود، به یک لیفت نامرغوب و ناقص تبدیل کند که فقط توسط ایگو اداره می‌شود.
یادگیری فرم صحیح
برای کارآموزان تازه کار بسیار عادی است که مراحل اولیه یادگیری تمرین مقاومتی را طی کنند. در حالی که قابل درک است، صرف زمان برای تسلط بر طیف گسترده ای از تمرین ها و تکمیل تکنیک ها، تمرکز بر کنترل و مالکیت در سراسر دامنه کامل حرکت، نتایج بهتری در درازمدت به دست می آورد. نه تنها بیشتر احتمال دارد عضله و قدرت بسازید، بلکه با انجام این کار، احتمال ایجاد میزان قابل توجهی از توقف در تمرین و کم کردن خطرات آسیب دیدگی به حداقل می‌رسد. اگرچه بردن وزن سبک به نظر نمی‌آید که انقدر مردانه باشد، اما اهمیت صبر و افتخار به شیوه بردن خود را دست کم نگیرید.
راه‌های پیشگیری از ایگو لیفتینگ
برای پیشگیری از ایگو لیفتینگ و ایجاد تمرینات ورزشی به شکل بهینه، می‌توانید موارد زیر را در نظر بگیرید.
استفاده از حرکت های مشخص‌تر
استفاده ازحرکت های مشخص‌تر و اجرای تمرینات در موقعیت‌های دشوار تر می‌تواند به بهبود عملکرد و افزایش توانایی های ورزشی شما کمک کند. این موارد معمولاً در برنامه‌های تمرینی پیشرفته تر و برای افرادی که به تجربه بیشتری در ورزش دارند، توصیه می‌شوند.
استفاده از محدوده تعداد تکرار متوسط تا بالابرد هشت تا دوازده تکرار به عنوان بهترین محدوده برای رشد عضلانی در نظر گرفته می‌شود، اما از انجام هشت تا بیست و پنج تکرار برای برخی تمرین‌ها نیز نترسید (معمولاً زمانی که وزن‌های سبک‌تری استفاده می‌کنید و هدف افزایش تحمل عضلانی خودتان است).
تمرین از طیف کامل حرکتمحدوده حرکتی که در هر مفصل دارید و می‌توانید وزن را کنترل کنید را تعیین کنید. هدف همیشه نگه داشتن این محدوده در هر تکرار است.
تسلط بر تکنیک صحیحبه نحوه بلند کردن صحیح و افزایش توانایی‌های خود می‌توانید افتخار کنید. افزایش توانایی شما در تمرین و ورزش یک دستاورد مهم است. اما این باید به صورت صحیح و بدون آسیب به خود و دیگران اتفاق بیفتد.
رشد عضلانی یک ماراتن است و نه دویدن کوتاه‌مدت. این اتفاق در یک شب نخواهد افتاد. در واقع، برای ساختن فیزیک رویایی خود، ممکن است ماه‌ها یا حتی سال‌ها طول بکشد. باید برای این سفر درازمدت آماده باشید و اطمینان حاصل کنید که با شیوه ورزشی‌تان از ماندگاری مفصلی حمایت می‌کنید. دشوار است عضله بسازید اگر به طور مداوم دچار آسیب‌های بدنی شوید و سلامتی مفاصلتان خطرناک شود.
همچنین تقریباً همه افراد احتمالاً به ایگو لیفتینگ در یک زمانی دچار شده اند، اما مهم است به یاد داشته باشید که ایگو لیفتینگ برای پیشرفت درازمدت در باشگاه ورزشی مفید نیست. فرم نادرست می‌تواند موجب آسیب‌های کوتاه‌مدت و بلندمدت شود و مانع از افزایش عضله و قدرت شود. شما با آسیب‌های جسمی به اندازه‌ای که فکر می‌کنید جذاب نخواهید بود و اکثر تمرین‌کنندگان با تجربه از پشتوانه‌های شما عبور خواهند کرد. اگر واقعاً می‌خواهید پتانسیل تناسب اندام خود را به حداکثر برسانید و پیشرفت کنید، ایگو خود را در رها کنید.
ایگو لیفتینگ چیست ؟
ایگو لیفتینگ زمانی رخ می‌دهد که ورزشکاران تلاش می‌کنند بارهای سنگین‌تری از ظرفیت و قدرت‌شان بلند کنند به منظور اثبات قدرت یا تعجب دیگران، اما اغلب باعث آسیب‌های جسمانی می‌شود.
چرا ایگو لیفتینگ خطرناک است؟
ایگو لیفتینگ به دلیل استفاده از بارهای بیش از حد سنگین که باعث نادرستی فرم و تکنیک حرکات می‌شود، خطرناک است. این ممکن است منجر به آسیب‌های جسمانی شده و تأثیر منفی بر روی پیشرفت ورزشی داشته باشد.
چطور می‌توان از ایگو لیفتینگ جلوگیری کرد؟
برای جلوگیری از ایگو لیفتینگ، بهتر است تمرکز بیشتری روی فرم و تکنیک صحیح حرکات داشته باشید و از بارهایی که بیش از حد سنگین برای شما هستند، خودداری کنید. همچنین، استفاده از تمپوها و محدودیت‌های حرکتی در تمرینات می‌تواند به پیشگیری از ایگو لیفتینگ کمک کند.
آیا رقابت با دیگران در باشگاه ممکن است به ایگو لیفتینگ منجر شود؟
بله، رقابت با دیگران در باشگاه ممکن است به ایگو لیفتینگ منجر شود. اغلب ورزشکاران در تلاش برای رقابت و نمایش قدرت خود، بارهای سنگین‌تری بلند می‌کنند که ممکن است تا حدی نادرستی باشد و به عنوان ایگو لیفتینگ شناخته شود.
آیا ایگو لیفتینگ در بلند مدت ضرر دارد؟
بله، ایگو لیفتینگ در بلند مدت می‌تواند به ورزشکاران آسیب‌های جسمانی را وارد کند و پیشرفت ورزشی را مختل کند. از آنجایی که فرم صحیح و تکنیک مناسب در ورزش مهم است، ایگو لیفتینگ ممکن است منجر به مشکلات و نقض‌های فنی شود.
از اهمیت فرم صحیح و تکنیک مناسب در ورزش نباید چشم پوشی کرد. ایگو لیفتینگ ممکن است در ابتدا تعجب افراد را جلب کند، اما در بلند مدت منجر به آسیب‌های جسمانی و عدم پیشرفت ورزشی می‌شود. برای دستیابی به نتایج مطلوب و حفظ سلامتی، از ایگو لیفتینگ خودداری کرده و به فرم و تکنیک صحیح در تمرینات اهمیت دهید. همچنین، تحت هیچ شرایطی از پیشرفت خود به عنوان یک ورزشکار کمکی نخواهد کرد و بهترین راه ادامه دادن تمرینات با اندیشه به پیشرفت و سلامتی جسمی است.
گرد آوری:بخش ورزشی بیتوته
