تمرینات ورزشی مناسب برای افراد مبتلا به التهاب مفاصلآرتریت یا التهاب مفصل چیست؟ انواع ورزش برای افراد مبتلا به آرتریت  سوالات متداولسخن پایانی مقاله ورزش و التهاب مفاصل

آرتریت یک بیماری شایع است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. می تواند باعث درد، سفتی و التهاب در مفاصل شود. در حالی که هیچ درمانی برای آرتریت وجود ندارد، درمان هایی وجود دارد که می تواند به مدیریت علائم کمک کند.

یکی از موثرترین درمان ها برای آرتریت ورزش است. ورزش می تواند به کاهش درد، بهبود دامنه حرکتی و تقویت عضلات اطراف مفاصل کمک کند. با این حال، دانستن اینکه کدام ورزش برای افراد مبتلا به آرتریت بی‌خطر و مؤثر است، می‌تواند دشوار باشد.

انواع مختلفی از ورزش وجود دارد که می تواند برای افراد مبتلا به آرتریت مفید باشد. برخی از رایج ترین عبارتند از:

پیاده روی یک ورزش کم تاثیر است که بر روی مفاصل آسان است. این یک راه عالی برای ورزش کردن و بهبود تناسب اندام کلی شما است.

پیاده روی برای درمان التهاب مفاصل

ایروبیک در آب یک راه عالی برای ورزش بدون وارد کردن فشار زیاد به مفاصل است. شناور بودن آب به تحمل وزن شما کمک می کند و حرکت آن را آسان تر می کند.

ایروبیک در آب برای آرتریت

دوچرخه سواری یکی دیگر از ورزش های کم تاثیر است که برای مفاصل آسان است. این یک راه عالی برای ورزش کردن و لذت بردن از فضای باز است.

دوچرخه سواری برای آرتریتدر پنجره ای جدید باز می شود

دوچرخه سواری

یوگا راهی عالی برای بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکتی شماست. همچنین می تواند به کاهش استرس و بهبود سلامت کلی شما کمک کند.

یوگا

تای چی نوعی ورزش ملایم است که بر اساس حرکات آهسته و روان است. می تواند به بهبود تعادل و هماهنگی شما کمک کند و همچنین می تواند به کاهش استرس کمک کند.

تای چی برای درمان آرتریت

در اینجا چند نکته اضافی برای ورزش با آرتریت وجود دارد:

قبل از شروع ورزش بدن خود را گرم کنید.

پس از پایان ورزش خود را خنک کنید.

به بدن خود گوش دهید و زیاد به خود فشار نیاورید.

در صورت نیاز از بریس های حمایتی یا لباس های فشاری استفاده کنید.

هیدراته بمانید.

لباس راحت بپوشید.

در صورت داشتن هر گونه درد، ورزش را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.

چه نوع ورزشی برای آرتریت بهتر است؟

هیچ پاسخ یکسانی برای این سوال وجود ندارد، زیرا بهترین نوع ورزش برای آرتریت بسته به فرد متفاوت است. با این حال، برخی از دستورالعمل‌های کلی شامل انتخاب تمرین‌هایی است که تاثیر کم دارند و فشار زیادی به مفاصل وارد نمی‌کنند. مثال‌هایی از ورزش‌های خوب برای آرتریت شامل پیاده‌روی، شنا و تای چی است.

در صورت ابتلا به التهاب مفاصل چقدر باید ورزش کنم؟

مقدار تمرینی که باید انجام دهید به نیازهای فردی و سطح آمادگی جسمانی شما بستگی دارد. با این حال، یک نقطه شروع خوب این است که در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​را هدف بگیرید. شما می توانید به تدریج با افزایش تناسب اندام، شدت و مدت تمرینات خود را افزایش دهید.

اگر التهاب مفاصل یا آرتریت داشته باشم ورزش کردن بی خطر است؟

بله، اگر مبتلا به التهاب مفاصل یا آرتریت هستید، ورزش کردن بی خطر است. در واقع، ورزش می تواند به بهبود علائم شما کمک کند. با این حال، مهم است که به آرامی شروع کنید و به تدریج شدت و مدت تمرینات خود را افزایش دهید. همچنین باید قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود صحبت کنید. 

ورزش یک راه عالی برای مدیریت آرتریت و بهبود سلامت کلی شما است.  ورزش منظم و با توجه به توانایی‌های بدن، می‌تواند به بهبود عملکرد مفاصل و پیشگیری از التهاب مفاصل کمک کند.

استفاده از تکنیک‌های درست و وسایل مناسب در ورزش، به جلوگیری از آسیب دیدگی مفاصل و در نتیجه بهبود عملکرد کمک می‌کند.

در صورت بروز درد و تورم در مفاصل، بهتر است فعالیت فیزیکی را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید. درمان به موقع و پیشگیری از شدت گرفتن التهاب مفاصل، باعث بهبود سریع‌تر و بهتر شدن عملکرد بدن در فعالیت‌های ورزشی خواهد شد.

 گرد آوری:بخش  ورزش بیتوته