بازگشت به وضعیت اولیه پس از شکستگی انگشت دست با تمرینات ورزشی علایم شکستگی انگشت دستتمرینات ورزشی بعد از شکستگی انگشت دست 

شکستگی انگشتان در انجام فعالیت های روزمره اختلال بوجود می آید به خصوص اگر شغل شما ر ارتباط با انگشتان باشد برای مدتی کاملا از کار خواهید افتاد. بعد از آتل بستن و ترمیم اولیه انگشت  ، برای رسیدن به حداکثر توانایی انگشتان باید از تمرینات ورزشی بعد از شکستگی انگشت دست استفاده کنید تا انگشت آسیب دیده دوباره توانایی خودش را بدست آورد. 

دست دارای 5 انگشت است که 4 انگشت ، 3 بند متحرک دارد و انگشت شصت فقط دارای 2 بند متحرک است. کف دست از 5 متاکارپ تشکیل شده که به هر انگشت متصل است. 

شکستگی انگشت دست ممکن است داخل مفصل ، خارج مفصل یا استخوان های بین مفاصل ایجاد شود که هر کدام طول درمان متفاوتی دارند. 

شدت شکستگی هم میتواند متفاوت باشد و شکستگی بدون جا به جایی یا شکستگی همراه با جابه جایی در انگشتان دست داشته باشید.

در موارد شدیدتر شکستگی حالت باز و حاد پیدا می کند و استخوان از پوست بیرون میزند که خونریزی شدید همراه است و امکان قطع شدن انگشتان در این حالت وجود خواهد داشت. 

- درد شدید که با فشار مستقیم بیشتر می شود.

- تورم 

- عدم توانایی حرکت انگشتت

- گزگز کردن 

- سوزن سوزن شدن

- تغییر شکل ظاهری انگشت

ورزش بعد از شکستگی انگشت دست  

بازی های تخته ای : انجام بازی هایی مانند شطرنج که نیاز به جا به جایی مهره ها با انگشت دارد. 

چیدن سکه روی هم : یک مشت سکه را روی هم بچینید ، این کار به تقویت دامنه حرکتی انگشتان کمک میکند.

بازی مجازی پیانو : انجام بازی پیانو روی گوشی و تبلت برای تقویت حرکت انگشتان مفید است. 

تایپ کردن : با انگشتان به حالت تک تک یا چند تایی شروع به تایپ کردن نمایید.

با دست دیگر خود انگشت آسیب دیده را به آرامی خم و راست کنید. در انتهای هر حرکت 5 ثانیه مکث نمایید.  3 – 5 بار در روز 10 بار تکرار کنید.

ورزش برای تقویت انگشتان دست بعد از شکستگی 

سعی کنید با کمک انگشت آسیب دیده ، اجسام کوچک و سبک مثل سکه ، تیله ، دکمه و غیره را بردارید.

دستتان را کامل مشت کنید اگر انگشست آسیب دیده خم نمی شود از دست دیگر برای خم کردن انگشت استفاده کنید . 5 – 10 ثانیه مکث نمایید و 10 بار تکرار کنید. 

مشت کردن دست یکی از تمرینات ورزشی بعد از شکستگی انگشت دست

کف دست را به صورتی که انگشتان کاملا صاف باشند روی میز بگذارید.  انگشتان دست را یکی یکی 5 ثانیه بالا ببرید و به آرامی پایین بیاورد. هر 5 انگشت را 10 بار تمرین بدهد. 

یک توپ پلاستیکی کوچک را در مشت بگیرید و 5 ثانیه فشار دهید. این حرکت را در 2 ست 15 تایی تکرار کنید. 

تمرینات ورزشی بعد از شکستگی انگشت دست

ساعد دست را روی لبه میز بگذارید به طوری که کف دست رو به بالا باشد و مچ دست را به سمت بالا و پایین ، به آرامی خم کنید. 

دستها را مستقیم جلو خود بیاورید و انگشتان را در هم گره برنید و سپس دستها را بالای سر ببرید ، 20 ثانیه مکث کرده به حالت اول بازگردید. 

تمرینات کشش و خمش انگشت 

کف دست را باز کنید تا 5 انگشت حالت کشیده پیدا کنند ، شست را به سمت داخل ببرید و دوباره به حالت اول برگردانید.

سعی کنید تمام انگشتان خود را 10 بار باز و بسته کنید ، هنگام باز کردن انگشتان را بکشید تا کشش را حتی کف دست احساس نمایید . زمانی که دردتان کمتر شد یک باند کشی دور انگشتان بپیچید و این حرکت را انجام دهید.  این تمرین را روزانه سه بار 3 ست 10 تایی تکرار کنید. 

گردآوری : بخش ورزش بیتوته